Кето-завтраки могут быть самыми полезными разнообразный и идеальный способ начать утро, они дадут нам энергию и необходимое питание для нашего организма. С ними мы сможем встретить день, который нас ждет.
Что влечет за собой употребление кето на завтрак? Так что оставьте в стороне тосты, сахар и выбирайте белки, такие как яйца, лосось или мясо.
Варианты кето-завтрака
Разнообразие и питание — ключ к кето-завтракам. Само слово «завтрак» уже говорит нам о том, что этот прием пищи нарушает ночной пост, и что самое важное в кето-диете — это завтракаем, когда мы голодны Что это включает в себя? Когда мы встаем, если мы не голодны, мы можем выпить кофе или настой, который не заставит нас нарушить пост. В том смысле, что мы немного голодны, если готовим еду, обеспечивающую нас питательными веществами и энергией, до полудня.
Что делать, если у меня нет возможности позавтракать, когда я голоден? В тех случаях, когда, если мы не завтракаем дома, потом нет возможности, в идеале лучше всего взять что-то очень питательное, например яйцо что мы можем есть даже не чувствуя чувства голода, потому что это не слишком сытно, это очень полноценная и насыщающая пища. Завтраки с яйцами и ответы на вопросы по ним вы можете увидеть по следующей ссылке: Преимущества употребления яиц на завтрак часто или каждый день
Возможный кето-завтрак
Мы уже говорили об отличном варианте — яйце. Мы также должны принять во внимание то, что Нам не следует думать о завтраке как о сладком приеме пищи, о том, что нужно есть мало... а как о еде. У нас могут быть куриные грудки-гриль, лосось-гриль, яйца, бекон, отбивные, сосиски, кровяная колбаса и т. д. Вариантов столько, сколько еды.
Прием пищи, а особенно самый важный за день, должен быть полноценным, питательным и насыщающим. Это должно держать нас голодными до полудня. Если через час или два после завтрака вы чувствуете голод, это признак того, что вы завтракаете не с пользой. и питательны для вашего организма.
Вставая с постели, желательно принять стакан воды с лимоном или уксусом, который поможет нашему желудку сбалансировать pH. Оттуда все, что от нас просит организм: кофе, яйца, лосось или кето-выпечка.
Что съесть на завтрак?
Кето-завтрак обязательно должен содержать: белок и полезные жиры которые дают нам энергию и питают наши гормоны.
Лас- полезные жиры Мы находим их в оливковом и кокосовом масле, йогуртах и цельных сырах, авокадо, оливках или сливочном масле (предпочтительно топленом).
Лас- белки Мы можем найти их в мясе, рыбе или яйцах.
Идеальные фрукты на кето-диете — это те, в которых мало углеводов, например: красная клубника: клубника, черника, малина, ежевика и т. д.
Все эти продукты можно комбинировать, чтобы приготовить большое разнообразие завтраковнапример:
- Лосось на гриле с авокадо и небольшим количеством оливкового масла
- Авокадо с яичницей (приготовленной на оливковом или топленом масле)
- Яйца, жареные в топленом масле с сосисками или беконом
- Свиные отбивные (с кокосовым маслом) и оливками
- Лосось на гриле с йогуртом и красными ягодами
- Омлет из тунца с оливковым маслом
- Омлет. Желательно приготовить омлет накануне, вынуть порцию на завтрак и нагреть его ровно настолько, чтобы забрать холод из холодильника. В картофеле будут не углеводы, а резистентный крахмал.
Для всех тех, кто не хочет оставлять в стороне торты или кексы, есть множество кето-версий с кокосовой или миндальной мукой, даже сама яичная основа с хорошо взбитыми белками, желтками и шоколадом.
- Блинчики из яйца, йогурта и кокосовой муки сладкий или соленый по вкусу. В случае соленых к ним подают серрано или вареную ветчину и авокадо. В случае с конфетами с красными ягодами и йогуртом или сливками.
- Яичные и шоколадные пирожные
- Миндальная мука, йогурт, яйцо и кексы с красными фруктами.
Сопровождающие напитки
Все эти завтраки мы можем сопровождать водой с лимоном, газированной водой, травяными чаями, чаем или кофе. Главным кето-завтраком является костный бульон. Этот бульон полон питательных веществ, он укрепляет нашу пищеварительную систему и, следовательно, нашу иммунную систему.