Антиоксидантные продукты в моде у всех мы хотим оставаться моложе, как внешне, так и по здоровью внутренний. Антиоксиданты дают нам большую пользу для достижения этой цели, поэтому мы собираемся поговорить о том, как мы можем их употреблять.
Принимать антиоксиданты очень просто, поскольку Есть много продуктов, в которых они есть и поэтому наверняка некоторые из них нам нравятся, и прием антиоксидантов становится удовольствием. Давайте посмотрим, в каких из них больше всего антиоксидантов.
Лучшие антиоксидантные продукты
Антиоксидантные продукты Они дают нам элементы, защищающие клетки из которых состоит наше тело. Они защищают нас от свободных радикалов, тех атомов со свободным электроном, которые ищут протон, чтобы достичь баланса. Когда они находят этот протон, они крадут его, и это приводит к повреждению клетки, из которой они украли. Антиоксиданты помогают нейтрализовать этих воров и не дать им заполучить свою добычу. И поэтому они очень важны, помогая нашему организму бороться со свободными радикалами. Они помогают предотвратить старение и некоторые заболевания.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов
Мы видели важность антиоксидантов, но Где мы их находим? Как их употреблять? Антиоксиданты содержатся в витаминах А, С и Е, бета-каротинах, цинке и селене. Следовательно, продукты с высоким содержанием одного или нескольких из них содержат большое количество антиоксидантов.
Продукты с высоким содержанием Витамин А Это молочные продукты, такие как молоко или масло, а также печень и яйца. Продукты, содержащие высокий процент витамин С Это папайя, клубника, апельсины, лимон, киви и каму-каму. И те, у кого есть группа витамина Е Это семена, орехи, шпинат и капуста.
Бета-каротины Обычно мы находим их в продуктах оранжевого цвета, таких как апельсины, морковь, манго, тыква, сладкий картофель, а также в брокколи и кабачках.
Кроме того, селен Он присутствует в злаках, орехах, бобовых и рыбе.
Цинк Мы находим его в красном мясе, морепродуктах, птице, а также в некоторых злаках.
Лютеин (зеленолистные овощи) также содержит антиоксиданты и ликопин (грейпфрут, арбуз и помидоры).
Список продуктов, богатых окислителями, которые мы должны включить в свой рацион
Как будто вышесказанного недостаточно, ниже мы оставляем список некоторых простых продуктов, которые можно включить в свой рацион и они богаты антиоксидантами.
Фрукты
- Клубника и ягоды, такие как ежевика, смородина и черника.
- Cerezas
- виноград
- Апельсины, мандарины и лимоны
- Гранада
- Банан
- киви
- Яблоко
- Помидор
- Оливки (как фрукты, так и оливковое масло)
Овощи
- брокколи
- Чеснок
- морковь
- тыква
- свекла
- цуккини
- артишоки
- Огурец
- лук
- Цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
- зеленый перец
- лук-порей
- шпинат
- Мангольд
- редис
- Сладкий картофель
Семена и орехи
- Орехи кешью
- Орешки
- миндаль
- Лесные орехи
- шестерни
- Фисташки;
- Орехи макадамии
- арахис
- Семена подсолнечника
- Семена чиа
- Acai
- кукуруза
Специи, настои
- Чистое какао
- корица
- зеленый чай и красный чай
- Перчики чили
- кайенский перец
Продукты животного происхождения
- Молочный
- Яйца
- лосось
- Marisco
- сардины
- Тунец
- Курица
- корова
- Свинья
