Теперь, когда рутина вернулась, вы хотите попробовать что-то новое? Итак, если вы слышали о подобной дисциплине, мы расскажем вам все об этом. кроссфит для начинающих. Потому что это одна из самых востребованных и желанных тренировок, хотя поначалу это довольно сложно, так как все должно быть сказано.
Тем не менее, лучшее, что вы можете сделать, - это войти в такой мир, потому что вы достигнете результатов, которые повлияют на вас. Потому что это дисциплина, с которой вы похудеете но в дополнение к этому вы также тонизируете все свое тело и наберете мышечную массу. Вы увидите, как после первых дней это будет самое интересное.
Начните тренировку кроссфита для новичков с приседаний
На такой тренировке приседания не могли отсутствовать. Это одно из замечательных упражнений, и поэтому мы хотели, чтобы оно было доступно и новичкам. Но будьте осторожны, правда в том, что вы можете начинать самые простые приседания, то есть те, которые вы делаете с собственным телом. Потому что постепенно вам придется держать штангу и вес. Итак, сначала вы должны осознать саму позу.
Слегка разведите ноги в бедрах. Ягодицы будут возвращаться назад каждый раз, когда вы опускаетесь, и колени не должны выходить за стопы. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед, проверяя, что ваша спина прямая. Как только все это будет под контролем, вы можете получить штангу, которую вы будете ставить в задней части плеч, а также спереди. Другими словами, у вас есть три шага, чтобы полностью погрузиться в мир кроссфита: Базовые приседания, веса на спине и переде.
Burpees
Еще одно из упражнений кроссфита для начинающих, которое вы будете выполнять в первый день тренировки. Потому что это еще одна замечательная основа, и поэтому она не может быть пропущена в нашем ассортименте. Вы уже хорошо знаете, как это работает, потому что с помощью нескольких движений совместим работу как живота, так и груди, ног и даже рук. Сначала мы начинаем с согнутых коленей и рук на полу, чтобы сделать простой шаг и вытянуть ноги назад, как доска. Мы заставляем себя встать, прыгнуть и вернуться в исходное положение. Да, это интенсивно, но оно также улучшает сопротивление вашего сердца и легких.
Гиря тренировка
Гиря или чайник также являются одним из идеальных дополнений для новичков в тренировках по кроссфиту. Конечно, старайтесь не ловить лишний вес. Вы должны хорошо расположить корпус, чтобы спина не выгибалась. Вы вытягиваете руки вниз, удерживая вес, а затем толкаете его и поднимаете. Да, это еще одно из самых сложных упражнений вначале, но вы заметите большие успехи в нем. Помимо ускорения метаболизма, вы также будете сжигать жир..
Entrenamiento en Suspensión
Он известен как TRX обучение Это еще один из тех, которые объединят наши сегодняшние рекомендации с точки зрения кроссфита для начинающих. Благодаря такой резине или ремням мы можем тренироваться с собственным весом, и это всегда будет хорошим знаком. Во-первых, мы можем сказать, что это подходит для всех типов людей, если мы можем адаптировать упражнение под них.
Например, вы можете удерживать скакалку руками и приседать, или делать отжимания, растягивая и сгибая руки при этом тело вытягивается назад. Небольшая гребля - это совсем неплохо, и для этого вы снова держитесь за веревки, но теперь вы позволяете своему телу немного откинуться назад, хотя и растягиваетесь, чтобы снова сжать руки и приблизиться к области крепления. С какого вы собираетесь начать?