Многие люди имеют высокий уровень холестерина и даже не подозревают об этом. Чтобы узнать, относитесь ли вы к этой группе, лучше всего сдать анализ крови, чтобы определить, очень ли высокий уровень. Холестерин - это жир, также известный как липид. который в своем естественном состоянии находится в нашем организме.
Холестерин присутствует в мозге, нервах, крови, желчи и печени как у людей, так и у животных по этой причине, когда в организме обнаруживается высокий уровень холестерина. они не рекомендуют употреблять продукты животного происхождения, чтобы снизить его норму.
Используйте следующие продукты, чтобы контролировать холестерин
Диета может значительно снизить уровень холестерина без необходимости выбора определенных лекарств, и здесь, поощряя естественные методы лечения, мы поговорим о том, какие из них лучше всего подходят для устранить этот ЛПНП и повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП.
Ешь рыбу
Ключ кроется в омега-3, фантастическом компоненте, который растворяет высокий холестерин и триглицериды в крови. Вы можете взять тунец, скумбрия, сардины, сельдь и форель, Другими словами, выбирайте синюю рыбу.
Ешьте клетчатку
Прием растительных волокон, особенно растворимых, идеален и отлично подходит для контроля высокого уровня холестерина, потому что таким образом большое количество жира высвобождается и выводится через стул. Вы можете найти их в бобовых, овсе, ячмене или фруктах, таких как яблоки. Наиболее рекомендуется коричневый рис и овсяные отруби.
Фруктовые и овощные смузи
Зеленые смузи, состоящие из фруктов и овощей, если их принимать в середине утра или на перекус, помогут нашему организму избавиться от этого высокого холестерина, их можно приготовить только с фруктами или в сочетании с овощами. Важно ввести эти овощи и фрукты в наш рацион и не подслащивая нас.
Соя
Несколько исследований, проведенных среди потребителей сои, дали четкое представление о том, что ежедневное потребление 25 граммов соевого белка помогает снизить уровень холестерина в крови на 10%. Эта порция эквивалентна двум или трем порциям соевого молока или тофу.
орешки
Не забываем вводить орехи в вашем ежедневном рационе, особенно грецкие орехи, которые при употреблении трех порций в день эквивалентны потреблению необходимого количества клетчатки.
Оливковое масло
Эксперты рекомендуютn две столовые ложки оливкового масла в деньЭто приведет к постепенному исчезновению плохого холестерина без изменения хорошего холестерина.
Измените свои привычки
Привычки - это основа для борьбы с плохим холестерином, вы должны иметь хорошую диету и вести хороший здоровый образ жизни, избегать и предотвращать плохой холестерин, но если вы позаботитесь о себе,Вы так сильно повысите качество жизни.
- Если вы курите и у вас диагностирован высокий уровень холестерина, бросьте курить. Употребление табака снижает уровень хорошего холестерина, тем самым повышая уровень образования тромбов. Курильщиков обвиняют в сердечно-сосудистых заболеваниях, сердечных приступах или инсультах.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Так же, как и табак, алкоголь увеличивает уровень триглицеридов в крови, тем самым подвергая вас риску сердечно-сосудистых заболеваний.
- Тренируйтесь три раза в неделю. Сидячий образ жизни не поможет вам избавиться от холестерина, поэтому мы рекомендуем три занятия в неделю спортом, который вам нравится, или хотя бы 30 минут ходьбы в день.
- Измените диету. Нежелательная пища прекрасно может исчезнуть из вашего рациона, она неизбежно повышает уровень холестерина. Поэтому избегайте картофеля фри, гамбургеров, жареных продуктов и продуктов в кляре, мясного ассорти с высоким содержанием жира и т. Д.
Со всем этим вы теперь лучше подготовлены к тому, чтобы бороться с плохим холестерином в крови и положить конец этому. Попробуйте изменить свои привычки в еде, примите немного диеты и займитесь спортом, и вы увидите, как через месяц ваш уровень будет падать, пока вы не станете здоровее.