Имея хорошее качество сна может быть несколько трудным, поскольку мы находимся в мире, в котором много стресса и слишком много занятий, которые не позволяют нам отдыхать должным образом. Есть также несколько причин, по которым ваш отдых может быть не лучшим, поэтому давайте посмотрим, что может мешать вашему сну.
Хороший сон зависит от нескольких факторов. У всех нас были сезоны, когда мы спим лучше, а в другие - хуже, хотя в целом сон зависит от множества различных факторов. Вот почему мы должны думать обо всем, что может ухудшить качество сна, чтобы избежать этого.
Стабильные часы
Одна из вещей, которая может нарушить этот сон, - это то, что наш графики действительно нерегулярные. Важно привыкнуть к фиксированному расписанию, которое обеспечивает стабильность циклов сна. Из-за меняющегося расписания наше тело плохо регулирует себя, и поэтому нам будет труднее заснуть, если у нас нет определенного времени, когда мы ложимся спать. Стабильность расписания также помогает нам снизить стресс.
Хорошее питание
Также важно, чтобы наша диета здоровая и сбалансированная, потому что это дает нам хорошее самочувствие, которого у нас нет, если мы добавляем в свой рацион много насыщенных жиров и сахара. Доказано, что легкие обеды и фиксированный график с продуктами, которые содержат питательные вещества, помогают нам избежать дискомфорта и способствуют полноценному отдыху.
Избегайте обильных приемов пищи на ночь
Важно, чтобы ночью мы избегали очень обильных приемов пищи, так как это лишает нас сна. В большие приемы пищи требуют долгого и тяжелого переваривания и даже боль в животе, из-за которой мы все равно не засыпаем. Вот почему наши обеды должны быть за один или два часа до сна и должны быть легкими и полезными. Это помогает нам спокойно спать без проблем с желудком.
Делайте ежедневные упражнения
Даже если вы не проводите день, занимаясь спортом, делай что-нибудь ежедневно Это может помочь вам лучше спать по ночам. Ваше тело будет более уставшим, и вы сможете хорошо отдохнуть. Кроме того, упражнения помогают расслабить мышцы и вырабатывать эндорфины, гормоны счастья, которые избавляют нас от стресса и проблем.
Избавьтесь от вредных привычек
Вредные привычки также могут быть причиной нарушения сна ночью. Мы должны избегать пьем кофе или чай, а если пьем, то только утромЧто ж, они возбуждают и не дают нам спать. Кроме того, следует избегать употребления алкоголя и табака, поскольку они снижают качество сна.
Создать хорошую атмосферу
В вашей комнате должен быть хорошая среда, чтобы заснуть, так как это место, где мы должны расслабиться, чтобы поспать. Поэтому очень важно уметь создавать хорошие условия. Температура не должна быть ни очень холодной, ни жаркой, должна быть средняя влажность и убирать все, что нас отвлекает. Если у нас есть телевизор, лучше его убрать, так как тогда у нас не возникнет соблазна смотреть сериалы до позднего вечера. Мы также должны оставить мобильный телефон подальше или, по крайней мере, не использовать его. Те огни, которые остаются на устройствах, могут ухудшить качество вашего сна. Мы также должны максимально устранить источники шума.
Перед сном
Расслабьтесь перед сном. Это важно научитесь расслаблять тело, чтобы лучше спать. Выполните дыхательную медитацию, чтобы расслабиться за несколько минут до сна, чтобы очистить разум и почувствовать себя более расслабленным. Уснуть будет намного легче.