Чтобы похудеть, вам нужно не только уменьшить их, но и сжигать калории. То есть похудеть непросто, быстро и не добиться с помощью коктейлей, таблеток и чудодейственных средств. Или, по крайней мере, невозможно сделать это длительным и здоровым образом. Единственный эффективный способ похудеть навсегда и без риска для здоровья - это соблюдение низкокалорийной диеты и выполнение физических упражнений.
Низкокалорийная диета не означает, что вы должны голодать. Это одно из тех опасных заявлений, которые могут подвергать риску здоровье тех, кто пытается улучшить свое состояние физический. Вы можете хорошо питаться, не испытывая чувства голода и не отказываясь от обильной еды. И все это при похудении, потому что важно придерживаться определенной диеты, которая отвечает потребностям в питании, но при этом низкокалорийна.
Еда и спорт - ключи к похудению
Как мы уже говорили, еда - это один из ключей, когда дело доходит до худеть, а также вести здоровый образ жизни. По этой причине очень важно обратиться к специалисту по питанию, так как только тогда вы сможете обеспечить себе диету, соответствующую вашим потребностям. Ведь похудение требует упорства и усилий, но Это не означает, что вы голодны или подвергаете свое здоровье риску..
Теперь, когда дело доходит до упражнений, существует так много видов спорта и распорядков, которыми можно заниматься, чтобы похудеть, что вам просто нужно выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вам нужно сильно похудеть и вы никогда не занимались спортом, вы можете начать с прогулки каждый день. Также рекомендуются виды спорта с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, поскольку при избыточном весе необходимо учитывать слабость кости и мышцы.
Опять же, лучше всего всегда иметь профессионала, который разработает конкретный план обучения для каждого случая. То, что не всегда возможно, поэтому важно иметь информацию, которая позволит вам составить как можно более здоровый спортивный план. Как мы уже говорили, лучше всего начать с прогулки, но этого недостаточно, чтобы прогуляться, посмотреть в витрины магазинов или обсудить день с друзьями. Вам нужно сжечь определенное количество калорий чтобы действительно похудеть.
Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть
Хотя нет точной цифры, подходящей для всех, так как каждое тело, каждый размер и вес имеют значение. Есть некоторые правила, с помощью которых мы можем воплотить их в жизнь. Главное - найти баланс в энергетическом балансе. То есть необходимо употреблять то же самое, что сжигается. Если мы возьмем стандартное измерение веса и роста человека со средним весом и сбалансированным питанием, мы могли бы взять следующую ссылку.
В этом случае, чтобы сбросить килограмм жира, этому человеку придется сжечь 3500 калорий. Если перенести эту цифру на здоровую потерю веса, которая составит примерно 1 килограмм в неделю, человек, о котором идет речь, должен сжигать около 600 калорий в день. Поэтому мы уже знаем, что для достижения цели мы должны выполнять постоянные и ежедневные физические нагрузки.
Если вам интересно, с помощью каких видов спорта или тренировок можно сжигать эти 600 калорий в день, ты сразу найдешь ответ.
- Бег. Бег - самый эффективный и простой способ заниматься спортом, сжигающий около 700 калорий за тренировку.
- Скакалка. Интенсивное упражнение, с помощью которого вы можете сжечь до 750 калорий. Хотя людям с ожирением желательно находиться под наблюдением врача.
- ходить. Первый шаг, самый доступный и лучший способ улучшить свою физическую форму. За один час интенсивной тренировки вы можете потерять до 300 калорий. По мере увеличения интенсивности и продолжительности прогулок вы можете увеличить количество калорий и быстрее похудеть.
Самое главное для похудения - это настойчивость, поэтому если приложить усилия, желание и целеустремленность, вы можете достичь своей цели здоровым способом и навсегда.