Память позволяет нам запоминать опыт, приобретать новые знания и поддерживать связь с окружающей средой. И с возрастом важно заботиться о нем и тренировать его, чтобы предотвратить его потерю и сохранить наши когнитивные способности. Но как тренировать память?
В этой статье мы настаиваем на важность тренировки памяти представляем шесть мероприятий, которые помогут нам поддерживать его в форме. Это занятия, которые предотвращают потерю памяти, но нам не нужно ждать, пока мы станем старше, чтобы практиковать, и они имеют много других преимуществ для нашего здоровья и благополучия.
Шесть вещей, которые мы можем сделать, чтобы тренировать свою память
Тренировка памяти имеет решающее значение для сохраняйте подвижный ум и защитить его от возможных проблем, связанных со снижением когнитивных функций. Как и другие мышцы, наш мозг нуждается в нагрузке и стимуляции, чтобы продолжать функционировать оптимально. К счастью, существуют различные виды деятельности и привычки, которые мы можем включить в свою повседневную жизнь, чтобы тренироваться и предотвратить потерю памяти.
Общайтесь с другими людьми
Участие в беседах стимулирует память и улучшает нашу способность сохранять информацию. Обмен словами и идеями с другими людьми заставляет нас запоминать факты, детали и имена, связанные с рассматриваемой темой, и при этом заставляет наш мозг работать.
оставаться социально активнымПоэтому это очень важно. Также важно наслаждаться определенным благополучием. Мы не хотим сказать, что не можем побыть одни, если захотим, но на неделе есть время для всего.
Занимаюсь хобби (поиск слов, судоку)
Выполняйте действия, которые требуют нашей концентрации и некоторых умственных усилий, например, разгадывание кроссвордов, головоломки, судоку или игры на память, стимулирует мозговую деятельность и укрепляет память. Зимой эти хобби позволяют нам тренировать память, не выходя из дома, и, не вставая с дивана, воспользоваться этим!
Читать
Чтение также является отличным занятием, которое заставляет вашу голову работать. Это очень полное когнитивное упражнение который включает в себя внимание, концентрацию, речевую обработку, понимание, рассуждение и память.
Чтение знакомит нас с новые слова и выражения которые обогащают наш словарный запас и заставляют нас следовать повествованию, с помощью которого мы тренируем нашу память. Точно так же чтение требует нашего активного участия, поскольку оно предлагает нам представить и визуализировать сценарии, описанные в тексте. И этот творческий процесс стимулирует нашу способность запоминать информацию.
Придерживайтесь диеты, богатой омега-3.
Было доказано, что жирные кислоты омега-3, присутствующие в таких продуктах, как рыба, грецкие орехи или семена чиа, полезны для здоровья мозга. Эти питательные вещества способствуют развитие мозга и может помочь улучшить память и когнитивные функции.
Ходить на уроки танцев
Танец Это не только увлекательное занятие, с помощью которого мы тренируемся физически, но и помогает нам тренировать память. Танец требует серии скоординированных движений что мы должны запоминать и, следовательно, способствовать тренировке нашей памяти.
Следовать инструкциям, запоминать последовательности а выполнение движений помогает нам поддерживать активность ума и тренировать память. Вы не можете себе представить всю информацию, которую мы передаем мозгу на уроке танцев. Так танцуй!
Занимайтесь спортом на свежем воздухе
Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом. Это помогает поддерживать память и познание в рабочем состоянии. Кроме того, физические упражнения способствуют выброс эндорфина, который помогает снизить стресс и улучшить настроение, способствуя умственной работоспособности.
Хорошо отдохнуть
Достаточный сон необходим для консолидировать и укрепить память. А во время сна наш мозг обрабатывает и систематизирует информацию, полученную за день. Поэтому спите от 7 до 9 часов в день, чтобы позволить своему разуму отдохнуть и восстановиться, тем самым улучшая свою способность сохранять информацию.
Упражнение на память Это не только полезно для предотвращения его потери с возрастом, но также улучшает наши когнитивные способности и общее качество жизни. Включите эти занятия и привычки в свой распорядок дня и сохраняйте подвижность ума.