La ревматоидный артрит Это хроническое дегенеративное заболевание, поражающее суставы и окружающие ткани, вызывающее воспаление, боль и скованность. Хотя это распространенное заболевание, особенно у женщин, существуют Медидас это может помочь предотвратить ревматоидный артрит. Поэтому в этой статье, помимо изучения того, что такое ревматоидный артрит, мы говорим о стратегиях, которые можно использовать для его предотвращения.
Что такое ревматоидный артрит?
Это расстройство в основном поражает суставы, но не только это. В некоторых случаях это заболевание может привести к повреждению кожи, глаз, легких, сердца и кровеносных сосудов и может привести к инвалидности. И хотя точная причина точно не известна, считается, что важную роль в его развитии могут играть генетические, экологические и гормональные факторы.
Как предотвратить ревматоидный артрит
Принятие здорового образа жизни может значительно снизить риск развития ревматоидного артрита, а также свести к минимуму его симптомы. Но помимо помощи в предотвращении ревматоидного артрита, важнее всего то, что это поможет нам. поддерживать здоровье суставов. И конкретными и важнейшими мерами для этого должны стать:
Поддерживать здоровый вес.
Люди с избыточным весом обычно имеют более высокий риск развития ревматоидного артрита. Поддерживайте достаточный вес снижает нагрузку на суставы и, таким образом, предотвращает его ухудшение с течением времени.
Примите здоровую диету
Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, полезна для общего здоровья. Питьевая вода, а также овощи и фрукты помогут вам поддерживать хорошую гидратацию. В то время как диета, богатая жирными кислотами омега-3, оказывает противовоспалительное действие, что способствует улучшению симптомов ревматоидного артрита.
Регулярные тренировки
La умеренная и регулярная физическая активность Это может укрепить мышцы и, если они сильные, обеспечить большую поддержку суставам. Кроме того, определенные упражнения могут улучшить гибкость и тем самым помочь функционированию суставов.
Ходьба может помочь предотвратить потерю плотности костей; Быстрая 45-минутная прогулка в день может принести пользу нашему здоровью. Кроме того, для профилактики ревматоидного артрита рекомендуется также растяжки, которые выполняются во время таких занятий, как пилатес или йога, водные развлечения и стационарные велосипеды.
Избегайте травм и повторяющихся задач.
Попытка предотвратить травмы суставов и стараться не выполнять повторяющиеся движения, которые могут вызвать или усугубить травмы суставов, также имеют ключевое значение, особенно в старшем возрасте.
Избегайте табака и алкоголя
Курение значительно увеличивает риск развития ревматоидного артрита, особенно если у вас есть генетическая предрасположенность к развитию этого заболевания. Поэтому в идеале не приобретать эту привычку, а, если она у вас уже есть, отказаться от нее. То же самое происходит и с алкоголем, поскольку обе привычки ослабить костную структуру и способствуют остеопорозу.
принимать добавки
Поговорите со своим врачом о приеме витаминных и минеральных добавок. Недостаточный уровень витамина D снижает количество кальция, который может усваиваться организмом, и способствует слабости костей, поэтому может быть интересно восполнять его в случае дефицита. Более того, ряд исследований, опубликованных в специализированных журналах, подтверждают, что пробиотические добавки Они могут оказывать благотворное влияние на пациентов с ревматоидным артритом.
В период менопаузы проконсультируйтесь по поводу заместительной гормональной терапии.
Многие женщины теряют кости в период менопаузы, когда их яичники перестают вырабатывать эстрогенили. А одна из функций эстрогена — способствовать поддержанию кальция в костях и сохранению костной массы. Фактически, низкий уровень этого гормона становится основной причиной остеопороза у женщин после менопаузы.
Сдерживание стресса
Хронический стресс также может ослабить иммунную систему и вызвать воспаление, поэтому важно справляться со стрессом с помощью методов релаксации, медитации или физических упражнений, чтобы предотвратить ревматоидный артрит и хорошо выспаться ночью.