Вы хотите улучшить сопротивление при беге? Наверняка вы хотите лучше переносить марш и поэтому вам необходимо выполнить ряд шагов, которые приведут вас к достижению целей, которые вы перед собой поставили. Это правда, что в каждом из них вы всегда должны быть постоянны, но также вооружитесь терпением, потому что лучше идти шаг за шагом.
Это лучшее решение для того, чтобы сопротивление взяло верх над нашим телом и чтобы мы не уставали так быстро. Нам нужно, чтобы наше тело хорошо выдерживало каждую тренировку, и по этой причине мы всегда лучше, чтобы вы адаптировали каждую из ваших тренировок к вашим потребностям. Может начнем?
всегда будь постоянным
Это жизненно важно в каждой тренировке, которую мы проводим, или в спорте, которым мы занимаемся. Если вы новичок, то поймете, что вам все идет в гору. Что ж, не стоит отчаиваться, просто подумайте, что нужно начинать понемногу, но визуализируя ту реальную цель, которая стоит прямо перед вами. Значит, нужно тренироваться каждый день и шаг за шагом. Учитывая, что когда мы формируем рутину, наше тело отвечает нам лучшей аэробной базой, и поэтому мы больше укрепляем наши мышцы. Если однажды вам захочется снова выйти на пробежку, постарайтесь не требовать от себя слишком многого, но всегда следуйте установленному вами распорядку, а когда вы станете старше, вы сможете выбрать несколько более медленные варианты бега.
Постепенно увеличивайте усилия
Когда у вас уже есть хорошая база, пришло время увеличить усилия. Но вы будете делать это поступательно, чтобы не изнурять организм за один день. По мере улучшения ваших физических возможностей частота сердечных сокращений немного снизится.. Это лучший показатель того, что вам нужно увеличить усилие для улучшения сопротивления. Мало-помалу вы будете увеличивать это сопротивление и заметите, как ваше тело может поддерживать себя стабильным образом, не чувствуя такой усталости или усталости, как в начале.
Старайтесь бегать на более длинные дистанции
Иногда мы волнуемся и думаем, что улучшение выносливости при беге начинается с быстрого темпа. Но так бывает не всегда, потому что, поступая таким образом, мы можем не достичь цели, которую перед собой поставили. Следовательно лучше иметь более легкий и медленный темп, но бегать на более длинные дистанции. Помните, что при таком виде тренировок вы достигнете поставленных целей и сможете их немного увеличить, если вам это нужно.
Улучшите сопротивление при беге с короткими и требовательными гонками.
Мы отметили, что нам нужно идти понемногу, что более длинные гонки и более низкие скорости лучше. Но когда мы какое-то время следовали этим рекомендациям, нет ничего лучше, чем вставить еще один. В этом случае, вы можете выбрать серию гонок, которые намного короче, но имеют более высокий темп. Конечно, постарайтесь, чтобы этому ритму хорошо следовало ваше тело, то есть требовательно, но не перебарщивая. Потому что мы не должны закончить полностью истощенными и почти запыхавшимися. Лучше всего поддерживать постоянный ритм и удерживать его около 15-20 минут. Да, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете, время может составить почти 40 минут.
Восстановление также является важным шагом в повышении выносливости.
Хотя вы думаете, что все тренировки, это не так. Поскольку в нашем спорте важны тренировки и постоянство, не менее важен и отдых. Следовательно, В дополнение к рекомендуемым часам сна нам нужно хорошо размяться и восстановиться после гонки.. Через несколько минут после каждой тренировки следует есть белок или углеводы. Да, они также понадобятся вам в вашем рационе, чтобы добавить то сопротивление, которое мы так ищем. Уверены, следуя этим советам, вы добьетесь поставленных целей!