Мы уже больше месяца провели взаперти дома, хотя есть много людей, которые могут выйти на работу или выгулять своих питомцев. Но правда в том, что Эта ситуация сказывается на всех нас., потому что это представляет собой большую потерю свободы. Вот почему возникает множество психологических проблем, связанных с этим заключением.
Одной из чаще возникает тревога столкнулись с ситуацией, которую мы не можем контролировать и которая в равной степени расстраивает и подавляет нас. Поэтому, если вы испытываете чувство стеснения в груди, тахикардию и нервозность, пора положить этому конец.
Как работает тревога
Тревога – это способ, которым наше тело должно нам помочь противостоять чему-то, что требует активации нервной системы. В опасной ситуации это очень хорошо, потому что может заставить нас предвидеть, но в ситуации, когда опасности действительно нет, это ощущение вызывает лишь нервозность, тахикардию, дискомфорт и одышку. Это реакция организма на что-то, с чем оно не умеет справиться, на ситуацию, находящуюся вне его контроля, поэтому нам так сложно преодолеть эту проблему.
Сделай глубокий вдох
Одна из вещей, которые мы должны научиться делать, когда нервозность, связанная с тревогой, — это дыхание. Это может показаться чем-то очень простым, но если мы не расслабимся и не будем контролировать это, это чувство может ухудшиться. Поэтому вам следует расслабиться, сесть в тихом месте и подышать. Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как ваши легкие набухают, а затем контролируемо и медленно выдохните воздух. Сделайте это несколько раз и сосредоточьтесь только на дыхании, так как именно оно поможет вам снизить частоту сердечных сокращений и рассеять нервозность.
Медитировать
В эти дни у нас есть время на многое, но в то же время кажется, что мы не хотим останавливаться ни на мгновение из-за страха осознать, что мы взаперти. Это хорошо остановись немного, чтобы помедитировать. Это то, что помогает многим сосредоточиться на здесь и сейчас, чтобы лучше присутствовать и осознавать хорошие и плохие стороны заключения.
Визуализируйте свои планы на будущее
Что-то, что может помочь нам снизить интенсивность, это простая идея, что всему этому есть конец, хотя кажется, что это далеко. Наступит день, когда мы снова сможем выйти из дома и вернуться к нормальной жизни. Поэтому вы должны визуализировать, что вы будете делать, когда все произойдет, и как вы воспользуетесь временем. Хорошо осознавать подобные вещи, чтобы гораздо больше ценить то, что у нас есть, когда мы думаем, что наша жизнь нормальна.
Общайтесь с другими
Настоящее время мы живем в век коммуникаций, поэтому легко общаться с другими через социальные сети. Используйте эти ресурсы в своих интересах, поскольку они имеют большие преимущества. Видеозвонки могут сблизить нас с друзьями, но вы также можете общаться с ними через чаты, делиться мемами, видео и другими вещами, которые делают эти часы намного приятнее. Сегодня мы не должны терять человеческий контакт.
Заниматься спортом
Да, это правда, что если у нас есть тревога, нам трудно. Но это важно иметь распорядок дня, в котором мы также занимаемся спортом. Спорт может помочь нам уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить наше настроение и физическое состояние. Так что запишитесь на онлайн-занятия и наслаждайтесь заботой о себе, не выходя из дома. Все эти вещи помогут вам ускорить прохождение дней.