Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, когда дело доходит до потери объема, заключается в том, что они ищут эффективное сжигание жира, но они могут только терять жидкость или не набирать мышцы. Есть много факторов, которые необходимо учитывать при потере накопленного жира и улучшении здоровья и самооценки.
Потеря жира не должна быть единственная цель в изменении привычек, так как важно научиться правильно питаться и улучшить свой образ жизни, занимаясь спортом для увеличения мышечной массы. Сжигание жира - это то, что происходит, когда мы делаем определенные вещи изо дня в день. Посмотрим, как его получить здоровым способом.
Хорошее питание
Наверняка много раз мы слышали, что мы то, что мы едим, и это совершенно верно. Хорошая диета - основа здорового тела, и мы все больше и больше осознаем важность правильного питания. Важно снизить потребление углеводов, сахаров и насыщенных жиров. Равновесие - это лучшее, что мы можем искать, поскольку только тогда мы сможем правильно питаться. Излишки никогда не пойдут на пользу, даже если это здоровая пища. Мы должны ежедневно потреблять фрукты и овощи, добавлять сложные углеводы, полезные жиры и белки, чтобы быть овощами.
Как заниматься спортом
Иногда мы замечаем, что много занимаемся спортом, но не худеем или кажется, что не теряем жир. Может, мы не занимаемся спортом как следует. В идеале делать силовой спорт чтобы нарастить мышцы, так как с большей мышечной массой мы сжигаем больше жира простым способом.
Мы не должны сосредотачиваться только в кардио, поскольку это сохраняет наше здоровье, но как только организм к этому привыкнет, мы не заметим больших улучшений. Важно сочетать разные виды спорта, так как организм заметит разницу и придется приложить усилия. Еще одна вещь, которую следует сделать, - это сначала заняться силовыми видами спорта, а кардио оставить напоследок, так как сжигание жира начинается, по крайней мере, через полчаса, когда мы заканчиваем с немедленными запасами энергии.
La как часто мы должны заниматься спортом зависит от человека. Есть те, кто мало занимался спортом или не может заниматься им часто. В случае сомнений всегда следует проконсультироваться с семейным врачом, поскольку каждый человек индивидуален, и есть те, у кого могут быть определенные ограничения в этом отношении. Идеальным было бы заниматься спортом не менее трех-четырех раз в неделю и вести активный образ жизни не менее получаса в день. Умеренные упражнения можно выполнять ежедневно.
Ложные мифы
Что касается эффективного сжигания жира, у нас есть некоторые идеи, которые мы всегда слышали, но они не всегда должны быть реальными. Говорят, что если мы будем больше потеть, мы потеряем больше жира, но правда в том, что единственное, чего мы добьемся, - это терять жидкость и обезвоживаться. Потоотделение не является синонимом потери жира.
Много кардио - это все равно что терять больше жира. Это еще один ложный миф, поскольку было доказано, что более короткий спорт высокой интенсивности у него еще больше преимуществ, когда дело доходит до сжигания жира. Наращивание мышц необходимо для сжигания жира, и для этого мы должны заниматься высокоинтенсивными видами спорта.
Мы также слышали, что есть жиросжигающие продукты. Острая пища, продукты с L-карнитином или напитки, такие как зеленый чай, предположительно обладают жиросжигающим эффектом, хотя он довольно мягкий, поэтому больших изменений ожидать не приходится.