Витамин D становится добавкой для многих людей. Нам не хватает этого витамина, когда мы много живем внутри зданий, а когда мы выставляем себя на солнце, мы защищаем себя. чрезмерно и по-разному (солнцезащитный крем, одежда и т. д.)
Это не только не предотвращает появления болезней, но и Дефицит витамина D тесно связан с большим количеством заболеваний. включая рак кожи. Витамин D - это защитный витамин, и если мы снизим его уровень, наше тело подвергнется большему воздействию. Любой недостаток витаминов может быть опасен, но особенно опасен витамин D. Вот почему врачи не прекращают его принимать перед лицом волны дефицита, которая существует сегодня.
Для чего нужен витамин D?
Дефицит витамина D связан с большим количеством заболеваний. которые сопровождают нас сегодня и связаны с раком кожи. Может показаться противоположным мнение, что теперь, когда мы больше защищаемся от солнца, рак кожи стал более распространенным явлением.
Уровень меланомы или рака кожи не уменьшился в зависимости от защиты от солнца, но, наоборот, существует множество исследований на эту тему. Эти исследования утверждают, что солнечные ванны слишком необходимы, чтобы их заблокировать.
Это правда, что из-за загрязнения сегодня солнце достигает нас гораздо более прямым путем. Но это не значит, что мы должны прятаться от него. Мы также должны помнить, что большое количество солнцезащитных кремов содержит токсичные компоненты, которых следует избегать. Некоторые из них связаны с раком. Мы можем выбрать натуральные блокаторы, содержащие оксид цинка.
Наша иммунная система страдает когда у нас дефицит витамина D, это также является причиной различных неврологических заболеваний.
Насколько необходим уровень витамина D?
В идеале от 60 до 80. Если наш уровень ниже 50, мы должны поднять его, чтобы избежать дефицита, который может привести к другим проблемам.
Узнать, каков уровень витамина D, так же просто, как сделать регулярный анализ крови, поэтому, кроме того, мы убедимся, что уровни других витаминов также находятся в идеальном диапазоне, и если мы не будем действовать в соответствии с этим.
Что делать, чтобы поднять уровень витамина D?
Витамин D не нуждается в добавках, это так же просто, как находиться на солнце. Если у нас очень мало витамина D и Мы должны загрузить его быстро, да, мы можем помочь себе с добавкой, которую мы всегда должны сопровождать витамином K2. Принимайте витамин D3 с K2, никогда отдельно и в точном количестве, и пока уровень витамина D не повысится, в это время в идеале следует прекратить прием добавки и поддерживать витамин D только с помощью солнечных ванн и хорошей диеты.
Если мы будем принимать витамин D без K2, мы предотвратим сохранение кальция в наших костях и, следовательно, у нас может быть дефицит кальция. Поэтому всегда витамин D3 с K2.
Мы никогда не должны повышать уровень витамина D выше 100, так как сверху он может стать токсичным. Вот почему становится важным не принимать добавки или добавки, достаточные для повышения нашего уровня, если дефицит очень острый.
Возьми солнце
Количество солнца, которое мы должны или можем принять Это зависит от типа нашей кожи, местности, в которой мы живем, и времени пребывания на солнце.
В каждой стране есть определенное время или месяцы, когда угол наклона солнца достаточен для производства необходимого витамина D. В Испании, например, если мы решим позагорать в декабре, потому что это солнечный день, это солнце будет производить очень мало витамина D. Даже в этом случае, солнечные ванны круглый год полезны и необходимы для нашего здоровья, поскольку он помогает, например, регулировать наши циркадные ритмы.
Возможно вас заинтересует: Циркадные ритмы Что это такое и как применить их в наши дни?
Как загорать?
Очень светлая кожа, которая обычно быстро обгорает, сможет находиться на солнце в течение очень короткого времени, но этого достаточно для выработки необходимого витамина D. С другой стороны очень темная кожа, может потребоваться выдержка до 2 часов чтобы получить витамин D, необходимый вашему организму. Поэтому очень Важно знать, как солнце влияет на вашу кожу, и, таким образом, иметь возможность оценить, как долго вы можете и должны загорать. чтобы получать и поддерживать уровень витамина D в норме.
Лучше всего усваивается витамин D, когда солнце находится наиболее перпендикулярно. Следовательно, чтобы получить этот витамин от солнца, мы должны подвергаться воздействию в эти часы, пока наша кожа позволяет нам и без какой-либо защиты, или, самое большее, защитить только наше лицо.
После того, как мы некоторое время загорали, особенно рекомендуя нам, мы можем защитить себя до конца дня. Это означает одеваться, проводить время в тени или защищать себя солнцезащитным кремом, желательно нетоксичным, поскольку он наносит вред как нашему телу, так и окружающей среде.
Следовательно, вам не нужно защищаться от солнца, вам нужно защищаться от солнечных ожогов.
Позаботьтесь о своей диете
В те времена года, когда мы получаем много витамина D от солнца, мы должны помогать себе с пищей, чтобы поддерживать адекватный уровень этого витамина. Имейте в виду, помните, что вы не повышаете уровень. Чтобы поднять их, необходимо действие солнца.
Для этого можно употреблять следующие продукты:
- Жирная рыба, как лосось.
- Печень трески.
- Сардины
- Яйца, особенно желток.
- Сливочное масло непастеризованное.
В целом, поддерживая хорошую диету, двигаясь и загорая какое-то время каждый день, мы почувствуем важную эволюцию в благополучии нашего тела. Это принесет нам пользу во многих отношениях.
Возможно вас заинтересует:
Знайте потребности женщин в питании