В настоящее время существует много люди, которые страдают от стресса и беспокойства, мы находим в повседневной жизни ситуации, которые мы можем преодолеть, и заставляют нас нервничать, тревожиться и грустить.
Были проведены исследования, в которых указывается, что питание и пища, которую мы потребляем, напрямую связаны con наше душевное состояниеПо этой причине мы хотим рассказать вам о серотониновой диете, которую лучше всего соблюдать, чтобы оставаться счастливыми и бодрыми.
Серотонин - это вещество, которое напрямую влияет на наше настроение, это нейромедиатор отлично подходит для сдерживания стресса и депрессии.
В течение дня мы обычно придерживаемся здоровой диеты, однако, когда наступает вечер, мы расслабляемся, приходим домой и, как правило, едим гораздо хуже, покупаем нездоровую пищу и можем пренебречь диетой, не задумываясь об этом.
Серотониновая диета
Эта диета не подразумевает ограничений в еде, ее нетрудно носить с собой, это только та диета, в которой продукты, которые помогают нам повысить уровень серотонина, вознаграждаются. Эта модель предлагает увеличить количество тех продуктов, которые помогают нам выделять серотонин.
Далее мы расскажем, из чего именно она состоит, какие продукты вам следует употреблять и что нужно делать, чтобы эта диета помогала вам быть счастливее и расслабленнее. Эта диета, кроме того, способствует физическому и психическому благополучию, обратите внимание на это и побудите себя попробовать.
Серотониновые диетические продукты
Таким образом, нет продуктов, богатых серотонином, но есть продукты, богатые триптофаном, который является предшественником этого нейромедиатор. Следовательно, если вы увеличите потребление продуктов с триптофаном, вы сможете производить больше серотонина.
Помимо потребленияпища, богатая триптофаном, Вы не должны забывать о витаминах, таких как витамин C, B1, B6, B9 и B12, кальций и цинк, которые помогают этому триптофану превращаться в серотонин.
С другой стороны, в вашем рационе вам потребуются продукты, богатые цельнозерновыми, орехами, овощами, семенами и овощами, если возможно, сезонными и из экологически чистых культур. Если, кроме того, мы сопровождаем его той физической активностью, которая нам больше всего нравится, тоОн идеально подходит для увеличения количества эндорфинов и создания ощущения стабильности и благополучия.
Продукты для выполнения серотониновой диеты
Далее мы расскажем, какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы улучшить настроение и не страдать от беспокойства или стресса.
- Синяя рыба: она богата триптофаном, цинком и кальцием, а также содержит омега-3, которые помогают нам преобразовываться.
- Диетическое мясо: курица, кролик или индейка идеально подходят для увеличения потребления триптофана.
- Яйца: Они идеальны, особенно желток внутри, так как он богат триптофаном и витаминами группы В.
- Молочные продукты: молоко, йогурт или сыр, которые идеально подходят для улучшения нашего настроения.
- бобовые культуры: фасоль, соя и бобовые в целом идеально подходят для употребления.
- Цельнозерновые: они способствуют превращению триптофана в серотонин. Кроме того, витаминов группы В.
- Орехи и семена: Среди них мы выделяем фисташки и миндаль, кроме того, они богаты магнием, например, семена тыквы или подсолнечника, которые также повышают уровень цинка.
- Сезонные фрукты и овощи: за его количество клетчатки, фруктозы и всех витаминов, которые также идеально подходят для поддержания хорошего количества энергии.
- Шоколад черный: О шоколаде много говорят, он очень полезен для тела, а также идеально подходит для поднятия настроения, он богат триптофан и магний.
Увеличьте уровень серотонина естественным путем
В идеале нужно выработать привычку употреблять больше этих продуктов, но мы также должны дополнять это некоторыми здоровыми практиками, такими как занятия спортом.
Мы рекомендуем вам выполнять брюшное дыхание, которое само по себе может вызывать изменения в головном мозге, способствует секреции гормонов, таких как серотонин и эндорфины.
С другой стороны, мы можем заниматься спортом высокой интенсивности, 15 минут в день более чем достаточно, это поможет нам повысить уровень серотонина.
выполнять расслабляющие упражнения, спорт например, йога, которая способствует концентрации и улучшает наше сознательное дыхание.
Солнце и прогулка очень полезны, а выход на свежий воздух - идеальное средство для улучшения настроения. Кроме того, солнце обеспечивает нас витамином D, зимой важно, чтобы мы продолжали загорать, чтобы не снижался уровень серотонина.
Наконец, постарайтесь высыпаться, чтобы ваше тело отдохнуло и помогло вам повысить умственную активность. Плохой отдых, или есть стадии бессонницы вызванный стрессом, это совсем не здорово, организм не может отключиться ночью, а на следующий день у нас очень низкий моральный дух.
По этой причине не стесняйтесь много отдыхайте, чтобы уровень серотонина был стабильнымПри необходимости можно принимать расслабляющие настои перед сном.