орехи являются частью тех продуктов, которые мы должны включать в свой распорядок дня из-за большого количества питательных веществ, которые они нам предоставляют. Они очень полезны для здоровья, хотя их следует принимать в умеренных количествах, поскольку они обеспечивают много калорий и энергии.
Посмотрим, что это за более здоровые орехи и все, что они могут внести, если мы добавим их в сбалансированную диету. Существует много видов орехов, и некоторые из них различаются по содержанию питательных веществ, поэтому лучше знать их, чтобы знать, что мы едим.
Как принимать орехи
Орехи очень полезны, но мы не всегда едим их самым полезным способом. На рынке они продают нам много орехов и иногда их обрабатывают, добавляя масла, а также избыток соли. Самая здоровая альтернатива - всегда принимать натуральные орехиПоскольку соль или масло могут сделать их менее полезными, добавив больше калорий.
Грецкие орехи и их свойства
Лас- грецкие орехи - одни из самых ценных орехов за их свойства, так как они одни из самых полезных. Эти орехи помогают снизить гипертонию, а также выводят из организма плохой холестерин, поэтому их настоятельно рекомендуется использовать для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, они очень хороши для функционирования мозга, поскольку они предотвращают депрессию с помощью своих омега-3 и предотвращают дегенерацию благодаря лецитину и витаминам группы B. Благодаря высокому содержанию кальция он помогает предотвратить остеопороз и благодаря витамин Е, он предлагает нам мощный антиоксидант для поддержания кожи в идеальном состоянии.
Свойства миндаля
Богатый миндаль был завезен финикийцами через Средиземное море и с тех пор является основным продуктом питания. Они предлагают энергия отличного качестваНа каждые 100 граммов содержится 20 белков, поэтому спортсмены высоко ценят эту пищу. В них также есть интересное соотношение железа и кальция, что важно для предотвращения таких проблем, как анемия или остеопороз.
Фундук для вашего здоровья
Фундук - еще один вкусный сушеный фрукт, который мы можем добавить в свой ежедневный рацион. Этот сухофрукт имеет много общего с другими. Он содержит большую дозу витамина Е, который антиоксидант и помогает нашей коже и слизистым оболочкам содержатся в хорошем состоянии. Содержащиеся в нем витамины также помогают нам достичь отличного баланса в нервной системе. Это орехи, которые содержат растительную клетчатку, которая помогает улучшить работу кишечника.
Вкусные фисташки
Фисташки содержат медленно усваиваемые углеводы, что дает нам энергию на весь день. К тому же в них высокое содержание растительных белков. Половина его содержания мононенасыщенные жиры это полезно для сердца. Это сухой фрукт, очень богатый железом, поэтому его рекомендуют при малокровии и усталости. Лютеин и содержащиеся в них каротины защищают зрение и предотвращают такие заболевания, как катаракта. Кроме того, было доказано, что эти орехи регулируют уровень глюкозы в крови, поэтому они полезны при диабете и для всех, кто хочет придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Как наслаждаться орехами
Эти орехи необходимо употреблять в натуральном и не более горсти в день, так как они предлагают большое количество калорий. Их можно добавлять в некоторые блюда, например в салаты или в рис, так как они обладают восхитительным вкусом. Они также распространены в десертах, хотя это не самый здоровый способ их употребления.