Детям необходимо заниматься спортом не менее одного часа в день.. Для них это необходимо, потому что помимо работы над физическими способностями, также воздействуют на их эмоциональные способности. Для детей спорт не должен быть скучным, поэтому для того, чтобы включить его в свою жизнь, он должен быть веселым и приятным. С помощью игр это лучший способ для детей тренироваться, даже не осознавая, что они тренируются.
Сверлить
Помните, что вы всегда должны начинать с разминки в несколько минут и заканчивать правильной растяжкой! Дети могут делать приседания или выпады, играя с вами. Вы можете участвовать в соревнованиях на скорость или вносить изменения, чтобы сделать их более увлекательными.
Бег также является хорошей идеей, потому что он помогает им заниматься спортом, и они любят бег. Например, эстафеты - хороший способ развить любовь к бегу.
Вы также можете выполнять базовые упражнения, которые подходят для детей: приседания, отжимания и планки. Дети могут выполнять традиционные скручивания, скручивания на велосипеде, скручивания ног и многое другое. Существует так много вариаций классической позы ... вам просто нужно выбрать ту позу, которая вам больше нравится!
Дети также могут научиться выполнять базовые отжимания и планки для укрепления верхних и основных мышц брюшного пресса и мышц спины. Как и в случае с другими упражнениями, такими как приседания и выпады, включайте все упражнения в игру и другие упражнения, чтобы дети были заняты и получали удовольствие.
Игры-упражнения
Чтобы сделать упражнения для детей более увлекательными, превратите их в игру. Вот несколько идей:
- Приседания: Попросите детей выстроиться в ряд по разные стороны комнаты, лицом друг к другу. В «иди» все дети бегут в центр комнаты и собираются посередине. Они делают три приседа, давая друг другу по пять приседаний обеими руками между каждым повторением. Затем они возвращаются в исходную точку и повторяются. Основное внимание уделяется сигналу к началу и социальному взаимодействию. Если у вас большая группа детей, вы можете перемещать линии из стороны в сторону, чтобы дети каждый раз встречали разных друзей в центре комнаты.
- Угловая игра. Разделите детей так, чтобы у каждого был уголок дома. Затем попросите их бегать по комнате по кругу. Следуя вашему примеру, они должны вернуться в угол дома и выполнить несколько легких упражнений (например, 5 прыжков или 30-секундную доску). Лучше позволить детям решать, какие упражнения делать в каждом углу, чтобы они были мастерами своей игры.
- Трафик: дети должны понимать красный и зеленый светофор. Дети останавливаются и идут с красным и зеленым светом, но они также делают боковые прыжки на желтый свет или прыгают кроликом на лежачих полицейских, ударяются локтями и бегают с партнером, чтобы приспособиться к дороге, и они даже скачут галопом, когда время "оленьи переправы". Делайте больше ходов со своими детьми! Как видите, это выдуманные механизмы, и вы можете придумать свои!