Холестерин есть у всех. Это натуральное жировое вещество, которое присутствует во всех клетках нашего организма. Это жизненно важно для правильного функционирования человеческого тела. Большая часть холестерина вырабатывается в печени, мозге, крови, нервах или желчи, хотя его также получают через ряд продуктов.
Говорят, что для снижения уровня холестерина мы должны избегать продуктов животного происхожденияПричина в том, что, как и мы, животные естественным образом вырабатывают холестерин для правильного выполнения своих жизненных функций. Холестерин выполняет несколько функций, он эффективно участвует в образовании желчных кислот, очень необходимых для хорошего переваривания жиров. Солнечные лучи превращают холестерин в витамин D - витамин, который предотвращает обезвоживание и защищает от химических агентов. Из холестерина образуются определенные гормоны, например половые гормоны или гормоны щитовидной железы.
Типы холестерина
Продукты, контролирующие высокий уровень холестерина
волокно
Растительные волокна необходимы для контроля высокого уровня холестерина. Клетчатка связывается с жирами в организме, облегчая выведение через стул. Мы рекомендуем растворимые волокна. Лучшие волокна содержатся в бобовые, овес, ячмень и фрукты, например, яблоко с высоким содержанием клетчатки. Лучше всего овсяные отруби и коричневый рис.
Рыба
Рыбу нужно употреблять не реже двух раз в неделю. Эта пища богата омега-3 кислотами, ключевым веществом для растворения плохого холестерина и триглицеридов в крови. Есть больше продуктов с омега-3, но именно в рыбе содержатся самые высокие концентрации. Мы рекомендуем лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия и форель.
Оливковое масло
Оливковое масло приносит огромную пользу нашему организму, в данном случае помогает растворять плохой холестерин ЛПНП без фактического изменения хорошего HDL. Рекомендуется умеренное потребление, в идеале две столовые ложки оливкового масла в день.
Фруктовые и овощные смузи
Натуральные фруктовые и овощные соки идеально подходят для снижения уровня плохого холестерина. Сок в середине утра или перед ужином помогает и предотвращает увеличение вредных веществ. Самое главное - употреблять его в свежем виде, готовить натуральные соки и смузи и сразу же употреблять их, чтобы усвоить все витамины. Желательно не добавлять внешний сахар.
Соя
Соевый белок идеален для снижения плохого холестерина, 25 граммов сои помогают снизить его до 10%. Этого можно добиться с помощью соевого молока или тофу.
орешки
Сухофрукты блокировать всасывание холестерина с пищей. Они содержат вещество, которое создает барьер, предотвращающий попадание холестерина в наш организм. По этой причине рекомендуется употреблять около 25 граммов в день.
Методы повышения уровня холестерина
Повышение уровня холестерина может вызвать не только диета, но и образ жизни, который мы ведем. Если вести здоровый образ жизни, он постепенно исчезнет, и вы сможете вести более качественный образ жизни.
- Хватит курить: Употребление табака вызывает устранение хорошего холестерина ЛПВП, увеличивая образование тромбов. Курильщики чаще страдают серьезными проблемами, такими как сердечные приступы, атеросклероз или цереброваскулярные проблемы.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя: Это вызывает повышение уровня триглицеридов в крови и делает потребителя более предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям.
- Чаще занимайтесь физическими упражнениями: поддержание хорошей физической формы увеличивает уровень хорошего холестерина ЛПВП, тем самым способствуя устранению плохого холестерина ЛПНП. Исполняйте 30 минут упражнений ежедневно и 5 дней в неделю очень полезно и очень эффективно, чтобы избежать образования плохого холестерина.
- Избегайте нездоровой пищи: продукты, богатые насыщенными жирами, солями и рафинированным сахаром уровни резко увеличиваются холестерин. Следует избегать употребления картофеля-фри, гамбургеров, всех жареных, панированных и панировочных продуктов, жирного мяса и т. Д. Все те продукты, которые содержат насыщенные и «трансжиры».
Мы должны заботиться о своем теле и своем организме как внутренне, так и внешне. Вы должны быть здоровы, чтобы вести здоровый образ жизни, который позволяет нам на 100% заниматься повседневной деятельностью. В холестерин естественным образом присутствует в нас, но плохое питание приводит к появлению плохого холестерина, и даже если мы этого не замечаем, в конечном итоге это может вызвать у нас серьезные проблемы со здоровьем.