Мы не собираемся открывать что-то новое, чтобы держать уровень холестерина под контролем и снижать его. Главное – физические упражнения и здоровое питание. Теперь внутри него есть еще немного полезных продуктов и упражнений Какие другие. Именно это мы и увидим в этой статье.
Высокий уровень вредного холестерина является серьезной проблемой для здоровья; иногда это может быть наследственный высокий уровень холестерина или это может быть связано с темпом жизни, который мы ведем. Независимо от причины, важно держать его под контролем.
Как держать уровень холестерина под контролем и снизить его
Важно периодически сдавайте анализы крови, чтобы проверять уровень холестерина, особенно в случаях наследственного холестерина. Может наступить время, когда, если мы не сможем его контролировать, нам придется дать лекарство, чтобы оно не повышалось чрезмерно. Принятие лекарств от холестерина не означает, что мы можем пренебрегать всеми теми вещами, которые естественным образом помогают нам контролировать его.
Хороший холестерин и плохой холестерин
Прежде чем узнать, как его контролировать, давайте узнаем немного больше о холестерине. У нас есть два типа: хорошие и плохие. Хороший холестерин рекомендуется и для здоровья иметь высокий уровень, поскольку он молекулы, которые доставляют плохой холестерин в печень для его метаболизма и выведения. тиража. Плохой холестерин – это те жиры, которые перемещаются по крови и могут закупоривать артерии, накапливаясь, вызывая проблемы со здоровьем.
Мы можем резюмировать это хороший холестерин – наш союзник и не надо бояться, что он высокий, наоборот хорошо, что это что-то (яйца очень богаты хорошим холестерином). Плохой холестерин необходимо поддерживать как можно ниже.
Упражнения, чтобы держать уровень холестерина под контролем и снизить его
Для этого не обязательно выполнять огромные упражнения, главное — выполнять упражнения постоянно. Ежедневно совершайте быструю прогулку примерно по часу. Как только у нас будет низкий уровень холестерина, мы сможем поддерживать эту привычку в течение 4 дней в неделю, чтобы держать ее под контролем.
La Плавание – это очень полноценное упражнение. и способен быстро снизить уровень плохого холестерина. Мы можем практиковать ее непрерывно, пока уровень холестерина не снизится, а затем поддерживать ее два дня в неделю по полчаса-часу.
El Езда на велосипеде Он идеален для снижения уровня холестерина, не обязательно должен быть высокой интенсивности, эффективна низкая интенсивность. Мы можем легко включить это упражнение, используя велосипед в качестве средства передвижения, когда это возможно.
Танцы – еще одно отличное упражнение. Мы можем заниматься дома или записаться на занятия танцами два дня в неделю.Помимо снижения уровня холестерина, мы добьемся хорошего самочувствия за счет улучшения баланса и ловкости. Выберите стиль, который вам нравится, и вы сможете снизить уровень холестерина, даже не осознавая этого.
Уловка снизить уровень холестерина с помощью физических упражнений, даже не осознавая этого, заключается в том, чтобы включить эти комбинированные упражнения в нашу повседневную жизнь. Как? По возможности ходите пешком и/или ездите на велосипеде, сделайте это привычкой, и вы легко сможете заниматься спортом от получаса до часа в день. Занимайтесь танцами или плаванием 2–3 дня в неделю в качестве хобби или выбирайте любые другие анаэробные упражнения. что вам это нравится и вы запишитесь на занятия, таким образом вы заставите себя ходить поначалу, пока не привыкнете и ваше тело прямо не попросит вас заняться спортом.
Диета для контроля холестерина
Диета является фундаментальным фактором, плохой холестерин – это жир. Насыщенные жиры, содержащиеся в жареной пище, пальмовом масле, некоторых колбасах, очень жирном мясе. Должен оставьте в стороне этот тип насыщенных жиров и потребляйте полезные жиры например, оливковое масло, орехи, жирная рыба, нежирное мясо, авокадо, оливки...
A Также избегайте обработанных продуктов, Они почти не содержат питательных веществ, только вредные жиры, соль и избыток сахара.
Некоторые продукты, благодаря своим питательным веществам, Они помогают снизить уровень холестерина, и мы должны ввести их в свой рацион.. Около:
- Девятки и миндаль
- Авокадо
- Жирные кислоты Омега 3, который мы находим в основном в рыбе и должны употреблять его минимум два раза в неделю: скумбрия, лосось, тунец, сельдь и форель.
- антоцианы, присутствует в красных и оранжевых продуктах, таких как свекла, ежевика, гранат, черника, вишня и баклажаны (с кожицей). Чтобы заметить изменения, ежедневное потребление должно составлять 100 г.