Наверняка вы не раз слышали об этом виде упражнений. Ну тогда, гипопрессивные в домашних условиях Их также можно выполнять, но это правда, что вам нужно следовать ряду рекомендаций, чтобы выполнять их правильно. Они не сложные, это правда, и поэтому, если вы немного попрактикуетесь, вы сможете улучшить мышцы живота и тазового дна.
что-то действительно необходимо для нашего здоровья и нашего тела. Если вы хотите узнать о важности выполнения гипопрессивных упражнений, мы расскажем вам, что они помогают поддерживать лучшую осанку, а также уменьшают окружность талии и уменьшают недержание мочи. Так что для всего этого и многого другого вы не должны пропустить следующее.
Как сделать гипопрессивные в домашних условиях
Прежде всего, мы собираемся принять удобную позу, и в этом случае лучше всего лечь лицом вверх. Правда, есть и другие варианты, но, пожалуй, удобно начать с того, о котором мы говорили. Колени будут согнуты, а тело расслаблено. Итак, вы начнете делать глубокие, медленные вдохи, хорошо наполняет грудь воздухом, чтобы иметь возможность насыщать кислородом все тело. Не торопитесь, не торопитесь. Когда вы почувствуете, что готовы, то следует вдохнуть и выпустить весь воздух, но гораздо больше, чем в предыдущие разы.
Это момент, когда нужно «выдохнуться, опустошиться», в то же время мы сжимаем область живота, как будто хотим отвести пупок назад. Вы сохраняете это положение, не дыша, в течение нескольких секунд. Помните, что вначале всегда лучше, чтобы они составляли несколько секунд, а когда у вас будет больше практики, вы будете увеличивать время. Снова нормально дышите, на несколько вдохов, чтобы наконец сделать это. тип фридайвинга снова.
Упражнение
Правда в том, что они не всегда выполняются лежа на полу, но есть и другие позиции, которые вы можете выполнять, хотя, возможно, лучше, когда у вас будет немного больше практики.
- Стоя можно хорошо размять тело, поднять руки и слегка согнуть локти. Начинаем вдох в два приема и выдох еще в два. На третьем вдохе вы выпускаете воздух, и знаете, вы сокращаете живот, чтобы выполнить апноэ. Пытаюсь поднять грудь. Вы задерживаетесь на несколько секунд и дышите нормально.
- Еще один способ, который вы можете применить на практике сидит, ноги слегка согнуты и опираясь на пятки. Спина всегда прямая, руки вытянуты вперед, пальцы обеих рук сцеплены. Снова вдохи будут те же: Два и третье делаем апноэ.
- в позе кошки: уверен, это звучит как ты и много занимаешься пилатесом. Что ж, в данном случае это еще одна отличная альтернатива. Он заключается в том, чтобы встать на четвереньки, уперев руки и колени в землю. Локти слегка открыты, а спина снова должна быть прямой.
Советы для рассмотрения
Чтобы выполнять гипопрессивные упражнения дома, нам нужно быть постоянными и создавать свой собственный распорядок дня. Только тогда вы сможете увидеть отличные результаты как можно скорее. Потому что не только на уровне тела, но и вы сможете контролировать свое дыхание, и это вам очень поможет. Желательно делать их два-три раза в неделю и не более 10-15 минут.. Попробуйте изменить положения, как мы указали, чтобы вы могли видеть, какое из них предлагает вам наибольший комфорт.
Говорят, что это идеальная практика для большинства людей, но она не рекомендуется беременным женщинам. Ни один если у вас есть определенные травмы мышц или позвоночника, а также люди с гипертонией. Поэтому, прежде чем начать, всегда желательно принять это во внимание.