Мы знаем, что одной из самых распространенных болезней сегодня является тревожность.. Поэтому нам нужно найти все возможные методы и советы, чтобы иметь возможность противостоять этому и противостоять этому наилучшим образом. Это правда, что профессионалы расскажут вам, как это сделать, но, хотя вы не можете записаться к ним на прием, мы здесь, чтобы максимально помочь вам с брюшным дыханием.
Когда тревога входит в нашу жизнь, она хочет все контролировать, и по этой причине она обычно ограничивает наши действия каждый день. Что-то, что мы должны остановить, чтобы восстановить нашу рутину. Он появляется, когда мы, возможно, меньше всего этого ожидаем, так что давайте подготовимся, наберитесь терпения. применять на практике техники брюшного дыхания, чтобы расслабиться, когда нам это нужно. Возьмите на заметку!
Зачем нужно брюшное дыхание?
Потому что, когда мы спокойны, мы обычно дышим. Следует помнить, что оно не единственное, потому что существует также грудное дыхание, которое также может привести к большему расслаблению, но не как брюшное дыхание. Прямо под легкими и в контакте с животом мы находим диафрагму. Это будет основная мышца, когда дело доходит до дыхания. Это важно и необходимо, потому что мы сможем заполнить легкие снизу, и это будет тот забор воздуха, который заставит нас чувствовать себя намного лучше. Потому что ускоренные вдохи не будут достигать легких воздуха, как нам нужно, а будут делать это только поверхностно, ощущая каждый из симптомов, которые тревога оставляет нам в теле.
Преимущества лучшего дыхания при тревоге
Благодаря этому типу дыхания мы можем намного лучше насыщать тело кислородом, полностью. Это заставляет чувствовать себя хорошо с самого начала. Можно сказать, что в легких есть какая-то чистота, благодаря тому, что воздух расширяется через все из них, а не задерживается более поверхностно, как мы упоминали ранее. Оттуда мы будем контролировать свое дыхание, чего не происходит, когда возникает тревога, поскольку ритм будет более беспокойным. Управляя дыханием, мы будем контролировать это тревожное состояние, и тело успокоится. В то же время будет стимулироваться и кровообращение, так что, как мы видим, все это плюсы.
Как дышать, чтобы контролировать тревогу
Зная все, что может сделать для нашего тела уметь контролировать дыхание, пришло время узнать, как применить это на практике. Это техника, которой мы также можем научиться в таких дисциплинах, как пилатес. Лучше всего лечь на спину, чтобы лучше чувствовать каждое движение. Логически тогда нет необходимости ложиться каждый раз, когда мы видим дыхание таким образом.
Положите руку на живот и сделайте несколько коротких вдохов, пытаясь выгнать весь воздух, который был в легких, чтобы начать, так сказать, с нуля. Теперь вы начинаете вдыхать, и двигаться будет ваш живот, то есть рука, которая у вас на нем. Предотвращение движения грудной клетки. Когда вы вдыхаете, вы задерживаете воздух примерно на 3 секунды и выдыхаете его. Мало-помалу вы будете удерживать больше этих секунд, потому что по мере того, как вы будете контролировать свое дыхание и ваше тело станет более расслабленным, время будет увеличиваться. Но это правда, что терпение приходит здесь, так как вы не можете сделать все в один и тот же день. Сначала мы должны контролировать технику, а затем делать больше шагов вперед. Старайтесь всегда сосредотачиваться на своем дыхании, на работе, которую вы делаете, и оставляйте плохие мысли, которые никуда вас не ведут.