Вы знаете, что существует множество витаминов, с которыми мы живем каждый день. Все они имеют ряд преимуществ, которые следует обнаружить, так что теперь мы собираемся сосредоточиться на витамине B3. Возможно, априори это не то, о чем мы думаем больше всего, но принять это во внимание тоже очень необходимо.
Поэтому нет ничего лучше открытия Какова его польза для нашего организма, в каких продуктах он содержится? А также, что произойдет, если у нас будет его дефицит. Отныне вы будете знать, как включить его в свой рацион, чтобы он заботился о каждом вашем сантиметре. Хотите это узнать?
Что делает витамин B3 в нашем организме?
Если мы знаем, что он нам нужен, пришло время задать себе вопрос о том, что на самом деле делает для нас витамин B3. Ну тогда, Он известен как ниацин и является одним из величайших помощников организма, поскольку отвечает за правильное функционирование пищеварительной системы. а также нервы и даже кожа. Это один из фундаментальных путей, отвечающих за преобразование пищи в энергию. Они отвечают за использование белков и кальция, а также за улучшение функционирования гормонов. Итак, при всем этом мы уже знаем, что перед нами еще одна из главных основ нашего тела.
В каких продуктах содержится витамин В3
Благодаря этому витамину можно составить очень разнообразное меню, ведь он содержится в разных видах продуктов. То, что нам нравится, потому что таким образом мы можем получить больше возможностей.
- Среди рыб наибольшее количество витамина B3 содержится в тунце. а также анчоусы и не забывая о рыбе-меч.
- Если мы перейдем к мясу, у вас тоже будет разнообразие, потому что Если хотите белое мясо, то курицу и ее грудку. будет этот витамин. Так как в нем у вас почти 63% рекомендуемой дневной суммы. Но вы найдете его и в говядине, на 100 грамм которой вы также получите аналогичное количество этого витамина.
- Конечно Орехи также являются еще одной важной частью нашего рациона., в умеренных количествах. В данном случае у нас остался арахис. В них есть минералы, а также витамины, такие как Е или фолиевая кислота.
- Рисовые или пшеничные отруби также содержат витамин B3. Хотя правда, если подумать о суммах, то больше всего внесёт первый.
- В яйцах бесконечное количество витаминов. В этом случае в его белом цвете сконцентрирован витамин В3.
Что вызывает дефицит витамина B3
Это правда, что, поскольку он присутствует во многих продуктах питания, его дефицит встречается нечасто. Но да, при некоторых заболеваниях или, если говорить об алкоголизме, оно может появиться. Несмотря на это, дефицит такого витамина вызывает усталость, а также боли в животе. очень часто, и даже появятся некоторые кожные язвы или рвота, потому что, как мы уже упоминали ранее, это правда, что он направлен на помощь нашей пищеварительной системе, но если его нет, он остается незащищенным. Хотя это правда, что диарея и слабость — два наиболее выраженных симптома недостатка витамина в организме. Не забывая, что также упоминается такая когнитивная потеря, как деменция. Итак, как мы всегда указываем, лучше всего иметь сбалансированную диету, в которую можно включить подавляющее большинство продуктов и, таким образом, иметь возможность впитать все их преимущества и все, что они нам предлагают.