Рождество — это время, которое многие из вас используют для путешествий и когда большинство из нас выходит из рутины, которая сопровождала нас в последние месяцы, даже если это всего на несколько дней. Наши обычные занятия заменяются другими и время приема пищи они безнадежно изменены.
Это происходит не только в это время года. В общем, когда мы наслаждаемся отпуском, графики меняются, потому что мы отдаем приоритет другим вещам. Тот факт, что если это продлится со временем, может вызвать у нас некоторые проблемы или неприятности. И дело в том, что, когда мы не соблюдаем время приема пищи, наше тело, так или иначе, имеет тенденцию протестовать.
Преимущества режима питания
Распределение трех основных приемов пищи в течение дня — это то, что мы делаем инстинктивно изо дня в день. Завтрак, обед и ужин занимают место в нашей повседневной жизни, и именно так мы позволяем телу выполнять процессы пищеварения для того, чтобы воспользоваться его питательными веществами.
Садиться за еду в расслабленной манере, правильно жевать и следить за временем очень важно, когда дело доходит до правильные пищевые привычки. Фактически, их польза для здоровья доказана; и наша производительность, и наш вес, и даже сердечная функция извлекаются из пользы. Соблюдение времени приема пищи помогает, помогает…
- Поддерживать метаболический порядок. Ежедневное питание в одно и то же время позволяет нашему телу предвидеть и быть готовым ко всем процессам, которые оно должно выполнять. Да, ему нравятся рутины, с ними он работает лучше. И это помогает поддерживать обмен веществ в идеальном состоянии и активным.
- Держите вес. Как порядок приема пищи может влиять на поддержание веса? Отсрочка приема пищи и приход к ней голодным приведет к тому, что мы не только съедим гораздо больше, но и сделаем это намного быстрее. Таким образом, пропуск времени приема пищи часто способствует определенным расстройствам, таким как повышенное накопление жира в организме и, следовательно, избыточный вес.
- Предотвратить многочисленные расстройства нашему организму. Речь идет, например, о диабете и некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях. Когда мы не уважаем приемы пищи или не обращаем внимания на то, что кладем в рот, ассимиляция не всегда желательна и адекватна для правильного функционирования нашего тела.
- улучшить сон. Соблюдение расписания не столько улучшает его, сколько то, что оно адекватно. Мы объясняемся сами. Поздняя еда не только вредна для обмена веществ, но и влияет на сон. При приеме пищи температура тела повышается, потому что кровь концентрируется в кишечнике для переваривания и всасывания питательных веществ. Это мешает нам иметь крепкий сон. Вот почему рекомендуется ужинать как минимум за три часа до сна, как мы объясним ниже.
Установите расписания
ты никогда не устанавливал расписание ваших приемов пищи? Вы едите и обедаете в разное время каждый день? Бывают обстоятельства, которые мешают нам установить распорядок, но если это не так, сделайте это! Ваше тело получит от этого пользу.
Вам нужны некоторые ключи, чтобы создать хорошую рутину еды? Начните с определения времени завтрака. Когда ты обычно завтракаешь? Эксперты утверждают, что окно для кормления идеальным является тот, который охватывает от 10 до 12 часов. Что это означает? Что если, например, вы завтракаете в 8:XNUMX утра, идеальным будет ужинать не позднее XNUMX:XNUMX вечера (всегда, как минимум, за три часа до сна) и распределять приемы пищи равномерно в этой полосе.
Установить расписание, относительно гибкийЭто способствует тому, что наше тело работает лучше, но также затрудняет пропуск приемов пищи. И дело в том, что приоритет этих вещей над другими помогает нам быть более формальными. Очевидно, что не все зависит от времени приема пищи, но вы также должны смотри, что ты ешь чтобы эти преимущества были реальными.