Важно начинать любую тренировку с разминки, это первая часть любого упражнения, и мы не должны пропускать ее ради всего мира. Эта первая разминка также позволяет нам работать лучше и улучшать время и результаты.
Как разминаться перед тренировкой
Затем мы расскажем вам, в чем состоит хорошая разминка, чтобы они помогли нам в нашей работе, устраняя типичные неудобства.
Мы расскажем, сколько времени у вас есть на разминку, и поделим ее на несколько частей. так что вы не забываете ни одной части своего тела. Мы рассмотрим более подробно, как нагреть каждую зону определенным образом.
Как долго нужно нагреваться?
В некотором смысле, когда нам говорят разминаться, мы становимся довольно ленивыми и не хотим растягиваться, все, что мы хотим, - это начать тренироваться и тренироваться. Однако разминку мы должны рассматривать как часть тренировки, это целый набор.
Среднее время продолжительности, они находятся между 10 и 15 минут, или если у вас мало времени, На растяжку и разминку мышц следует потратить не менее 5 минут.
Как правило, чем интенсивнее упражнение, тем лучше и лучше нам нужно растягиваться и разминаться для этого будущего упражнения. То есть, если вам предстоит пробежать 100-метровый спринт, вы должны хорошо разогреться и все части тела, поскольку это упражнение высокой интенсивности.
Части разминки
Эту разминку можно разделить на несколько частей: подвижность, корректирующие упражнения и кардио. Порядок факторов не влияет на продукт. То есть вы можете начать с кардио-части, затем сделать несколько упражнений, а затем подвижность. Далее мы расскажем, из чего состоит каждая часть:
Мобильность
Речь идет о разминке всех суставов всего тела. Если в упражнении вы собираетесь сосредоточиться на верхней части при подтягиваниях или отжиманиях, нам придется больше сосредоточиться на этой области плеч, локтей, рук и спины. С другой стороны, если вы хотите бежать, нам придется сосредоточиться на этой области.
Зоны для мобильности
- плечи: пожимает плечами и крутится взад и вперед, свесив руки. Затем широкие повороты с вытянутыми руками.
- Куэлло: двигайте головой вбок вверх и вниз и совершайте круговые движения.
- Куклы: широкие повороты вперед и назад. Также со сложенными руками.
- талия: широкие повороты в одну сторону и в другую. Также случайные движения.
- Колени: скручивает в обе стороны, поставив ноги вместе.
- Лодыжка: широкие повороты в одну сторону и в другую. Также случайные движения.
Корректирующие упражнения
EЭти упражнения позволяют улучшить осанку и разогреться, чтобы избавиться от постоянной боли.. Корректирующие упражнения улучшают слабые места, хотя их нельзя делать в одночасье. Вы должны включить эти упражнения, чтобы ваше физическое состояние улучшалось без проблем.
Эти упражнения можно пропустить, если у нас нет серьезного дискомфорта, и мы можем сразу перейти к небольшому кардио.
Кардио
Хотя кардио - это само по себе упражнение, мы можем выполнять кардио как растяжку.. Для понимания приведем несколько примеров.
Если вы любите плавать и собираетесь поплавать, вы можете размяться в воде перед началом упражнения. Вы можете помочь себе с помощью резинок, привязанных к перилам, и сделать движение поглаживания или прокрутки из воды. Однако в воде нам также придется потянуться или начать плавать плавно, а затем увеличить интенсивность.
Кроме того, если вы хотите пойти на пробежку, или собираетесь бегать домаТо есть, бегая на месте со скоростью 180 шагов в минуту, вам нужно будет внимательно следить за тем, как ваша ступня приземляется и отрывается от земли. Чтобы разогреть свое тело, можно прыгать через скакалку чередующимися прыжками.
Наконец, если вы осмеливаетесь выполнять силовые упражнения с отягощениями, идеальным вариантом будет прыгать со скакалкой, или делать бёрпи, или немного бегать. Помните, что вам придется растягивать и разогревать мышцы, которые вы собираетесь тренировать больше, чтобы не травмировать себя.
Не забудьте
- El отопление является частью основы обучения.
- Идите вперед и делайте упражнения на подвижность, корректирующие упражнения и кардиоупражнения.
- Вы предотвратите травмы с помощью этих упражнений.
- Вам придется адаптироваться разминка к деятельности, которую вы собираетесь делать.
Лучшие упражнения для разминки
Несомненно, вы когда-либо получали травму, выполняя распорядок дня, это может случиться с кем угодно, и травма может очень пагубно сказаться на нашем распорядке дня.
В дополнение к обучению тренироваться простым способом, не забывайте эти упражнения, которые улучшат ваше здоровье. Для предотвращения растяжений, травм и разрывов мышц.
Помните об этих упражнениях:
- Приседания: Они идеально подходят для начала разминки, чтобы организм ощутил пользу, необходимо сделать 3 подхода по 15 повторений. Помните, что перед следующим повторением вы должны отдыхать не менее 30 секунд.
- Махи ногой: спина должна быть прямой, а руки - на уровне груди. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
- Стационарные прыжки: Делайте прыжки и помните, что правильное дыхание очень важно. Рекомендуем сделать 3 подхода по 15 повторений.
- Скакалка: Вы можете делать эту разминку без скакалки, можете притвориться, что она у вас есть. Для этого заставьте себя на минуту подпрыгнуть. Достаточно долго, чтобы прогреться.
- Ножницы прыгают: Это упражнение идеально подходит как для разогрева тела, так и для подтяжки ягодиц. Кроме того, это поможет вам избежать травм. Аналогично сделайте 3 подхода по 15 повторений.
- Прикосновение к подушечкам стопы: встав, присядьте и коснитесь ладонями подушечек стоп. Это движение помогает растянуть спину и поясницу.
- Движение бедра: вы должны имитировать движения бедер, которые выполняются с хула-хупом. Если он у вас есть, вы можете использовать его и делать 3 подхода по 15 повторений каждый раз.
Не прекращайте нагревание, это очень важно и вы избежите травм!