Хотя мы не придаем им того значения, которого они заслуживают, витамины являются необходимыми соединениями, которые мы должны потреблять навсегда и правильное функционирование нашего тела. В идеале делать это, потребляя овощи и фрукты, все они очень богаты всем существующие витамины, A, B, C, D, E и K. Но если фрукты и овощи вам не особенно нравятся, вам следует обратиться к своему терапевту, чтобы сообщить вам, что витаминные капсулы те, которые вы должны взять.
Далее мы еще немного поговорим о важности витаминов для здоровья.
Что такое витамины?
Витамины - это незаменимые органические соединения в небольших количествах для нормального обмена веществ в организме. Поскольку они не могут вырабатываться организмом (за исключением витамина D), мы должны включать их в ежедневная еда (как мы уже указывали ранее).
У каждого витамина своя функция
Каждый из витаминов имеет свою функцию, поэтому важно иметь сбалансированную и разнообразную диету, чтобы потреблять каждый из этих витаминов:
- Витамин а: Этот витамин принимает непосредственное участие в образование коллагена и способствует развитию костей: способствует хорошей регенерации кожи, укреплению ногтей, хорошему состоянию волос, зрению и зубам.
- Витамин в: Этот витамин участвует в производство энергии из продуктов питания. Это влияет на наши нервная система а также в сердечно-сосудистая система.
- Витамин С: Его эффекты иммунная система поскольку они укрепляют нашу естественную защиту.
- Витамин д: Самая важная функция витамина D - это метаболизм кальция и фосфора, облегчая вашу всасывание через кишечник и его последующее депонирование как на кости как зубы.
- витамин Е: Работает как антиоксидант, помогает защитить полиненасыщенные жирные кислоты и способствует функциональность крови тем самым предотвращая серьезные сосудистые заболевания.
- Витамин к: Основная функция этого витамина связана с свертывание крови.
Самый надежный способ увидеть дефицит этих витаминов в вашем организме - это провести анализ крови. Профилактика лучше лечения, поэтому оставьте страх перед иглами и убедитесь, что внутри вас все работает правильно.
Продукты, содержащие эти витамины
- Продукты, богатые витамином А: Печень, морковь, брокколи, сладкий картофель, капуста, масло, шпинат, тыква, зеленый салат, дыня, яйца, персики, папайя, манго и горох.
- Продукты, богатые витамином B: Злаки, бобовые, нежирное мясо, яйца, сахар, помидоры, спаржа, шпинат и т. Д.
- Продукты, богатые витамином С: фрукты, такие как бананы, апельсины, манго, ананасы и овощи, такие как картофель, цветная капуста, перец и капуста.
- Продукты, богатые витамином D: молоко, йогурт, маргарин, жирные производные, крупы и хлеб.
- Продукты, богатые витамином Е: брокколи, соевые бобы, шпинат, зародыши пшеницы, пивные дрожжи и яичный желток.
- Алиментос рико ан витамина К: Оливковое масло, соевые бобы, бананы, киви, капуста, салат и т. Д.