Я уверен, что вы слышали о креатине, особенно если вы регулярно тренируетесь, поскольку это один из самые распространенные добавки среди спортсменов. Потому что? Потому что он улучшает работоспособность при тренировках, хотя это не единственные положительные эффекты этого соединения. Познакомьтесь с ними и узнайте, как принимать креатин, чтобы он лучше усваивался.
Что такое креатин?
Креатин – это соединение, которое синтезирует естественным путем в печени, поджелудочной железе и почках образуется аминокислотами метионином, аргинином и глицином. После синтеза он сохраняется в основном в мышечных клетках в виде фосфокреатина, соединения, которое организм использует в основном при высокоинтенсивных упражнениях и в меньшей степени в клетках головного мозга.
Помимо естественного синтеза, люди получают креатин из морепродуктов, рыбы, такой как тунец, лосось или сельдь, красного мяса и дичи. Принимая его в качестве пищевой добавки, мы делаем следующее: увеличить эти резервы тем самым способствуя выработке АТФ, молекулы, которая позволяет нам лучше работать во время физической активности.
Преимущества
Мы уже упоминали о пользе креатина для спортивных результатов, однако эта добавка также может положительно влиять на наше здоровье, особенно когда мы старше или страдаем нейродегенеративными заболеваниями. Узнайте все его преимущества!
- Повышает сопротивление и производительность. Увеличивая запасы креатина в нашем организме, использование перорального креатина может привести к повышению производительности во время высокоинтенсивных упражнений, а это, в свою очередь, позволит нам набрать больше силы и мышечной массы.
- Ускорить восстановление. Снижая мышечную усталость, креатин способствует быстрому восстановлению во время тренировок или соревнований.
- Улучшает когнитивные способности и здоровье мозга. Креатиновые добавки могут улучшить производительность при выполнении когнитивных задач, особенно у пожилых людей. Особенно изучается его польза для памяти и способности обрабатывать информацию.
- Саркопения и здоровье костей. Добавки креатина могут помочь противодействовать возрастному снижению минеральной плотности опорно-двигательного аппарата и костей; еще одна причина принять его после 60 лет.
- Помогает бороться с нейродегенеративными заболеваниями. Эта добавка также может помочь при таких заболеваниях, как болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона или боковой амиотрофический склероз (БАС), а также других заболеваниях, связанных с памятью, таких как болезнь Альцгеймера.
Как взять?
Вам рекомендовали принимать креатин? Вы думаете о том, чтобы начать принимать его, чтобы улучшить свои спортивные результаты или улучшить здоровье? В то время как Международное общество спортивного питания заявило, что прием креатина до 30 граммов в день в течение 5 лет нежелателен. безопасен для здоровых людей, Перед началом приема всегда желательно проконсультироваться с врачом. Это может быть небезопасно для людей с уже существующими проблемами почек и другими заболеваниями, поэтому сначала никогда не помешает проверить.
El креатина моногидрат Порошок или капсулы являются наиболее изученной и продаваемой формой креатина. Простой протокол для начала — принимать 5 граммов креатина в день. Польза от этой дозы не будет заметна сразу, но если вы не торопитесь, это хорошая доза.
В идеале принимать креатин с углеводами и/или белками так как так он лучше усваивается. Вы можете включать его в свой рацион, хотя в дни тренировок рекомендуется принимать его сразу после тренировки, запивая богатым протеином коктейлем.
Единственное противопоказание креатина связано с кофеин. Это может привести к ухудшению усвоения креатина, поэтому избегайте его! Вы можете выпить кофе, но постарайтесь как можно меньше потреблять добавку моногидрата креатина.
Как вы видели, креатин — безопасная добавка с множеством преимуществ. Это также экономично, поэтому многим людям рекомендуется его принимать. От BezziaТем не менее, мы рекомендуем вам заранее получить информацию и проконсультироваться со своим семейным врачом, прежде чем принимать креатин.