Когда дело доходит до лучших результатов в спорте, Еда играет ключевую и важную роль. Важно употреблять продукты, питательные вещества которых помогают улучшить физическую работоспособность. Наличие подходящего для вас плана питания является ключом к достижению великолепных результатов в физической сфере.
В следующей статье мы поговорим с вами о те продукты, которые улучшат вашу сопротивляемость и улучшить свои спортивные результаты.
Продукты, которые следует съесть перед тем, как начать заниматься спортом
Прежде чем приступить к физическим упражнениям, важно иметь максимальную энергию. Сочетание углеводов и белков является ключевым:
Бананы и арахисовое масло
Эта комбинация обеспечит вас энергией, необходимой для решения любых спортивных задач. Бананы богаты натуральными углеводами и арахисовым маслом. добавляет белок и полезные жиры чтобы зарядить аккумуляторы до максимума.
Протеиновый коктейль с фруктами
Если вы предпочитаете выпить жидкости перед тренировкой, протеиновый коктейль с фруктами — идеальный вариант. Смешайте ваш любимый протеин с небольшим количеством банана. и с большой энергией приступает к физическим тренировкам.
Хорошее увлажнение
Адекватная гидратация Это важно для спортивных результатов и физического восстановления:
Вода с электролитами
Когда вы потеете, вы теряете воду и важные электролиты, такие как натрий и калий. Выбирайте воду с электролитами. чтобы восполнить то, что ваше тело теряет во время тренировок, сохраняя вас гидратированными и энергичными.
кокос и арбуз
Если вы ищете немного более освежающий вариант, кокос и арбуз — два замечательных варианта. Кокос хорошо увлажняет, в то время как арбуз обеспечивает электролиты и сладкий вкус, но при этом не содержит слишком много калорий.
Энергия во время тренировки
Эти продукты идеальны, когда дело доходит до обеспечения энергией. во время выполнения физических упражнений:
Натуральные энергетические гели
Энергетические гели — хороший вариант для восполнения энергии во время тренировок. Вы можете выбрать натуральные версии с ингредиентами. люблю мед, чиа и фрукты и получите великолепный заряд энергии.
Орехи и сушеные фрукты
Если тренировки длительные, лучший вариант Это обезвоженные фрукты и орехи. Грецкие орехи, миндаль или изюм обеспечат прекрасное сочетание полезных жиров и углеводов.
Продукты, которые помогут полностью восстановиться
После физических нагрузок нужно как можно лучше восстановиться.. Фаза восстановления является ключевой Чтобы ваше тело правильно восстановилось и было готово к следующей тренировке:
Batido de proteínas con platano
После физических упражнений организму необходим белок для восстановления и наращивания мышц. Протеиновый коктейль с бананом обеспечивает идеальное сочетание белков и углеводов для идеального и эффективного восстановления.
Цельнозерновой хлеб с индейкой и авокадо
Еще один вариант хорошо восстановиться после тренировки состоит на сэндвиче из цельнозернового хлеба с индейкой и авокадо. Индейка предлагает нежирный белок, авокадо — полезные жиры, а цельнозерновой хлеб — углеводы для восстановления уровня энергии.
Здоровые закуски для поддержания энергии
Между основными приемами пищи это нормально. что вам хочется что-нибудь перекусить. Выбирайте здоровые варианты, которые дадут вам энергию:
Греческий йогурт с фруктами
Классическое, но эффективное сочетание – греческий йогурт с фруктами. Греческий йогурт богат белком, а фрукты содержат натуральные углеводы и антиоксиданты. для борьбы с окислительным стрессом, вызванным физическими упражнениями.
Морковные палочки с хумусом
Еще один хороший вариант – морковные палочки с хумусом. У вас получится хорошее сочетание углеводов, белков и полезных жиров чтобы сохранить свою энергию на самом высоком уровне.
Короче говоря, хорошее питание является ключом к улучшению ваших спортивных результатов. Есть ряд продуктов, которые вам следует включить в твоей повседневной жизни и иметь возможность отлично работать при выполнении физических упражнений. Продолжайте комбинировать, пока не найдете те продукты, которые идеально подходят вам.