Многие люди считают, что ложное утверждение о том, что утренний кофе - это то, что заставляет их просыпаться, с другой стороны, это не что иное, как ощущение, которое он производит. Есть и другие альтернативы кофеину, полезные для здоровья альтернативы, которые разбудят вас, как свежезаваренный кофе.
Иногда мы просыпаемся утром и с трудом активируем мозг. Это происходит из-за инерции сна, которая в такие моменты наполняет нас мелатонином и спокойствием и заставляет чувствовать усталость. Если вы хотите узнать, какие есть альтернативы, продолжайте читать, мы расскажем вам об этом ниже.
Когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя разбитыми и дезориентированными, у нас проблемы с концентрацией внимания или мы можем чувствовать слабость. Это сенсорное и моторное оцепенение может длиться около 30 минут., пока мы не проснемся. Хотя порой такое пробуждение может длиться до двух часов.
Чтобы преодолеть инертность сна и активировать мозг, многие люди сразу же переходят на кофеин. Однако это не единственное решение, вот несколько вариантов, которые помогут вам проснуться, не выпивая кофе.
Таким образом, вы можете естественным образом активировать свой мозг утром
Как мы говорим, есть альтернативы кофе, которые позволяют пробуждаться хорошо и спокойно, что делает наш день удачным.
Свет
Существует связь между количеством света, которое мы получаем, когда мы просыпаемся, из-за циркадных ритмов. В идеале, когда мы просыпаемся, мы должны как можно больше искать солнце, чтобы активировать мозг.
Солнце по утрам не только помогает обострить ум, но также повышает настроение и энергию. Свет - главный источник кортизола.
Может случиться так, что если вы просыпаетесь очень рано, а солнце еще не взошло, вы можете использовать лампу синего света. Обнаруженные доказательства предполагают, что синий свет улучшает физиологические функции и может использоваться для лечения нарушений сна.
Всегда помните, что естественный свет по утрам активизирует мозг, влияет на количество кортизола и циркадные ритмы.
Пить воду
Жидкость, когда мы встаем, очень важна, мы провели в среднем 7 часов, ничего не пили в течение ночи и что нам нужно, чтобы гидратировать.
Это увлажнит мозг и повысит бодрость. Кроме того, вы можете насладиться преимуществами питьевой воды натощак. Не забудь затем гидратируйте до конца дня, так что мозг всегда активен.
Слушайте музыку
Если вы хотите немного поднять настроение после пробуждения, вы можете послушать музыку, потому что она поможет стимулировать ваш мозг, улучшить настроение и повысить оптимизм, а также уменьшить стресс и беспокойство.
Принять душ утром
Чистота и гигиена очень важны, Если вы решили принять душ утром, попробуйте принять душ водой, которая холоднее горячей. Это поможет активизировать кровообращение по всему телу, включая мозг.
Если вы не осмеливаетесь обливать все тело холодной водой или очень холодно из-за зимы, вы можете плеснуть холодной водой лицо.
Спорт по утрам
Это будет зависеть от времени, которое у вас есть, но короткая прогулка, некоторые спина растягивается, некоторые упражнения пилатес o тела они могут иметь значение. Это упражнения, которые, если их выполнять, как только мы встаем, повышают температуру и активируют кровообращение, переводя нас в режим бдительности, чтобы выйти из умственной летаргии.
Настои и напитки
Утром можно не только пить кофе, но и сменить запах свежезаваренного кофе на запах зеленый чай с мятой, ромашкой или настоем имбиря. Это даст вам другое ощущение и принесет другие преимущества.
Вы также можете осмелиться с шоколадом, какао содержит кофеин и также может быть очень полезным.
Не пропускай завтрак
Завтракать очень важно, это первый прием пищи в день, и вы никогда не должны его пропускать, последствия отказа от завтрака вызывают в нашем организме следующие симптомы:
- Ваш уровень глюкоза повысится.
- У вас будет больше склонности к откармливать.
- Вы будете страдать эмоциональные расстройства.
- Вы можете есть проблемы с пищеварением.
Когда у нас ничего нет по утрам, мы способствуем снижению уровня энергии, и мозг работает наполовину. Вы никогда не пропустите завтрак.
Ешьте продукты, которые дают вам энергию
Вы должны включить все три в свой завтрак макроэлементы, это полезные жиры, белки и, в меньшей степени, углеводы. Лучше не употреблять углеводы и оставить их на другое время дня.
Лучше всего употреблять молочные продукты, такие как молоко или сыр, белки, такие как яйца, и жиры авокадо, например. Это придаст вам энергии и наполнит вас энергией на несколько часов. Намного больше, чем если бы у вас было два тоста с помидорами.
Стимулируйте свой ум
Еще один способ разбудить мозг по утрам - посылать ему стимулы, чтобы он начал постепенно работать. Вы можете выполнять следующие действия:
- Ты можешь слышать музыка.
- Прочтите один статья темы, которая вас интересует.
- Сделать juego или хобби вроде кроссворд o un судоку.
- Послушайте некоторые Подкаст это приносит вам знания.
Стимулируйте свой мозг запахами
La Ароматерапия это также позволяет активировать мозг. Некоторые ароматы могут быть очень приятными, а также стимулировать мозг. пВы можете попробовать лимон, эвкалипт, мяту, сандал или лаванду.
Попробуйте запахи и выберите тот, который вам больше всего нравится.
Легко пообедайте, чтобы зарядиться энергией
Если утром у вас есть углеводы на завтрак, вполне вероятно, что в течение 2 часов вы будете голодны, углеводы с высоким индексом гликемический, они вызывают высвобождение инсулина и вызывают чувство голода, которое вызывает у вас желание есть.
Поэтому лучше, чем для на обед ешьте цельнозерновые углеводы или ешьте овощи или фрукты. Вы можете съесть немного протеина, чтобы почувствовать себя более насыщенным.
Эти советы помогут вам улучшить ваше пробуждение, сделать его более легким и легким. они дадут вам больше энергии Что, если вы просто выпьете кофе утром.