Потеря веса никогда не бывает легкой задачей, по крайней мере, для большинства людей. Что-то, что также становится более сложным с течением времени. Когда вы молоды, ваше тело более активно, оно легче сжигает жир и с некоторыми изменениями вы можете сбросить лишние килограммы с относительной легкостью. Но после 4 лет это становится химерой, особенно для женского пола.
Гормоны не помогают в регулировании веса, более того, они враг весов. Кроме того, метаболизм замедляется, и жир легче накапливается в тех областях, которые беспокоят нас больше всего. Живот, бедра или бедра больше всего страдают от жира после 40, и если этого недостаточно, Откуда его труднее всего удалить?.
похудеть после 40
То, что это сложно, не означает, что это невозможно и что человек позволяет себе сдаться, отказаться от себя и сдаться тому, что похудеть сложнее. И это уже не просто эстетическая проблема, это то, что избыточная масса тела – фактор риска всевозможных заболеваний. Поэтому очень важно выбрать здоровый образ жизни и здоровые жизненные привычки, которые позволят вам наслаждаться годами в добром здравии. Если вам нужна помощь, чтобы похудеть, и вам трудно, потому что вам за 40, вот несколько советов, которые, безусловно, помогут вам.
Кардиотренировки каждый день
Кардио легко ускоряет ваш метаболизм, требуя от вас использования накопленного жира для получения энергии. Таким образом, гуляя или бегая каждый день не менее 30 минут в хорошем темпе, вы сможете похудеть здоровым способом, а также укрепить и сформировать свое тело. Однако, Бесполезно убивать себя, чтобы ходить один день в неделю. Очень важно, чтобы кардио было ежедневной деятельностью, и чем дольше вы занимаетесь, тем лучше.
Богатые клетчаткой продукты каждый день
Чтобы сдерживать аппетит, важно каждый день потреблять продукты, богатые клетчаткой, которые дольше пережевываются и имеют больший объем, поэтому вы чувствуете себя сытым гораздо дольше. Так вы контролируете свой аппетит на несколько часов., избегая нездоровых перекусов. Кроме того, клетчатка способствует хорошему кишечному транзиту и предотвращает воспаление брюшной полости.
силовые тренировки
С 30 лет мышцы начинают терять массу, что еще больше замедляет обмен веществ. Поэтому важно увеличить мышечную массу, чтобы улучшить потерю жира. Для этого необходимо выполнять силовые упражнения не менее 2-3 раз в неделю. Вы можете использовать гантели, эластичные ленты или выбирайте такие комплексные и рекомендуемые занятия, как пилатес.
Увеличьте потребление белка
Если вы хотите похудеть, вам следует увеличить потребление белка. Этот тип питательных веществ способствует контролю аппетита, потому что чувство сытости сохраняется дольше, чем при употреблении других продуктов, таких как углеводы. С другой стороны, белки ускоряют обмен веществ и таким образом ваше тело сжигает жир более эффективно. Короче говоря, белки — ваши союзники, если вы хотите похудеть после 40 лет.
война с сахаром
Сахар вреден для здоровья по многим причинам, но в данном вопросе и подавно. Вследствие гормональных изменений сахар откладывается в виде жира. Таким образом, если вы хотите похудеть или не набрать его, вы должны исключить сахар вашего рациона, а также все те продукты, которые скрывают это среди своих ингредиентов.
Похудеть после 40 — вопрос настойчивости
Не существует волшебной формулы для похудения, даже после 40-е годы или на любом другом этапе жизни. Что есть, так это настойчивость и сила воли. Бесполезно время от времени заниматься физическими упражнениями, также бесполезно несколько дней сидеть на строгой диете, а потом на выходных объедаться. Ключ в балансе, и в данном случае речь идет о правильном питании., тренируйтесь и устраняйте все, что не приносит вам пользы. Таким образом, вы сможете похудеть после 40 лет и иметь очень здоровое и сильное тело.