Для растяжка ягодиц не что иное, как выполнение серии упражнений, которые вы должны принять во внимание. Это правда, что их много, но мы всегда предпочитаем выбирать наиболее удобные и функциональные. Помните: что бы вы ни выбрали, растяжка должна быть частью вашей спортивной программы, чтобы избежать последующих недугов.
Когда мы говорим о ягодичных мышцах, мы должны учитывать мышцы, составляющие эту часть тела, и именно здесь мы находим большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Все они согласны с тем, что мы можем правильно двигать бедрами и ногами. Следовательно, мы всегда должны отплатить им тем, что максимально заботимся о них с помощью этой растяжки ягодиц, которую мы предлагаем.
Растяжка ягодиц: грушевидная мышца
Грушевидная мышца вращает бедро, а также придает ему устойчивость.. Поэтому, будучи такой чувствительной, но столь же необходимой областью, мы должны подумать о том, чтобы позаботиться о ней как можно больше. Итак, растяжка также является частью этого ухода, и именно с нее мы начинаем из-за ее важности. В данном случае это движение, которое вы наверняка уже достаточно хорошо знаете.
Для начала необходимо лечь на пол лицом вверх и вытянуть ноги. Вы складываете один из них, Поднесите колено к груди и держите его обеими руками., в то время как вы ставите противоположную ногу на то колено, которое вы ранее согнули. Чем больше вы тянете ногу к себе, тем сильнее вы почувствуете ощущение растяжения. Но будьте осторожны, форсировать тоже не следует, мы всегда рекомендуем начинать понемногу, расслабиться и подышать несколько мгновений. Затем то же самое проделаем с противоположной ногой.
Растяжка на четвереньках в позе голубя
Это еще одно из самых известных упражнений, и это неудивительно. Потому что в этом случае у нас остается еще один идеальный вариант, позволяющий хорошо растянуть ягодичные мышцы. В этом случае мы принимаем четвероногое положение, то есть стоя на коленях. Теперь вам нужно провести правую ногу, как если бы вы хотели провести ее перед животом, но вы должны держать ее согнутой. Пока Мы собираемся вытянуть противоположную ногу назад.. Да, это кажется немного сложным, но вы обязательно справитесь, потому что речь идет не о принуждении, а, скорее, о попытке найти позицию, насколько это возможно. Вы можете даже немного наклонить тело вперед, чтобы завершить это движение.
Растяжка сидя
Он очень похож на первый участок, о котором мы упомянули, но, как вы знаете, всегда есть новые альтернативы, которые нам нравятся. Итак, мы остались на этом, потому что начали с сидения. Таким образом, мы можем делать это с комфортом в бесчисленном количестве раз и даже в разных местах. С прямой спиной, Одна нога стоит на земле, а другую ногу нужно поставить выше колена противоположной ноги. И, конечно же, слегка наклоните тело вперед, пока не почувствуете, что растягиваетесь.
растяжка стены
Если сидение работает, то у стены оно не сильно отстает. Это еще одна из тех альтернатив, о которых мы всегда должны помнить. Но в этом случае нам придется лечь на спину. Согните одно колено, и ваша нога наступит на стену.. При этом противоположная нога будет проходить через ту ногу, которая находится на стене. Так же, как если бы вы собирались скрестить ноги. Внешняя сторона лодыжки будет касаться противоположного колена.
Упражнение «бабочка».
Опускаемся на землю, садимся и сводим подошвы ног вместе. В этом положении колени широко расставлены. Ну а если они разойдутся, Ступни должны быть как можно ближе к телу. и для этого мы можем помогать друг другу руками. Вы даже можете наклонить тело вперед, чтобы почувствовать большее напряжение. Дышите глубоко в течение нескольких секунд, отдохните и повторите. Теперь вы знаете больше о растяжке ягодиц и основных упражнениях!