Питание является ключевым элементом в уходе за беременными и обеспечить оптимальное развитие плода. Средиземноморская диета идеальна, когда речь идет о том, чтобы ребенок получал необходимые ему питательные вещества, а процесс беременности был адекватным.
В следующей статье мы покажем вам те продукты, которые нельзя пропускать в рационе любой беременной женщины.
Каковы преимущества средиземноморской диеты во время беременности?
- Одним из преимуществ соблюдения этой диеты является снизить риск диабета во время беременности.
- Несколько исследований показали, что средиземноморская диета снижает риск у ребенка может быть аллергия.
- Средиземноморская диета также помогает контролировать вес беременных.
- Еще одним преимуществом этой диеты является снизить риск преэклампсии.
Продукты средиземноморской диеты, которые можно есть во время беременности
Есть ряд продуктов, которые относятся к средиземноморской диете и которые следует употреблять во время беременности:
- Оливковое масло первого холодного отжима — главный продукт средиземноморской диеты.. Это продукт, богатый мононенасыщенными жирами и витамином Е. Он очень полезен, особенно когда речь идет о здоровье сердца.
- Овощи и овощи должны присутствовать в рационе любой беременной женщины. Эти продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта и они обеспечивают многочисленные питательные вещества, такие как минералы и витамины как беременная женщина, так и сам ребенок.
- Фрукты — еще один важный продукт средиземноморской диеты. Плод обеспечивает хорошее количество витаминов, минералов и клетчатки. Будучи богатым водой, его потребление идеально подходит для беременных женщин, чтобы избежать обезвоживания.
- Еще одним продуктом, который нельзя пропустить в рационе беременной женщины, являются орехи. Они богаты полезными ископаемыми такие как железо, кальций или йод. Кроме того, они обеспечивают организм достаточным количеством фолиевой кислоты.
- Рыба – еще один продукт, который должен присутствовать в рационе любой беременной женщины. Есть много питательных веществ, которые организм обеспечивает, таких как витамины, белки или жирные кислоты типа омега 3. Есть вид рыбы, которую нельзя употреблять во время беременности, особенно тот, который содержит высокие дозы ртути.
- Зерновые и их производные не должны отсутствовать в рационе беременных женщин.. Углеводы, содержащиеся в злаках, обеспечат вас энергией во время беременности. Целесообразнее всего остановить свой выбор на тех, которые являются цельными, так как они намного полезнее.
- Молочные продукты и их производные обеспечивают организм большим количеством питательных веществ. таких как белки, минералы и витамины. Как и в случае с рыбой, следует соблюдать особую осторожность с некоторыми сырами, которые плохо ферментированы и могут вызвать проблемы как у женщины, так и у плода.
Короче говоря, здоровое питание является ключевым моментом, когда речь идет о том, чтобы сделать процесс беременности максимально оптимальным. Помимо приема этих продуктов, необходимо соблюдать осторожность при их приготовлении и избегать употребления их в сыром виде. особенно в случае мяса, рыбы или некоторых молочных продуктов.