Сердечно-сосудистые тренировки имеют множество преимуществ для организма. чувство благополучия, укрепляет наше тело или способствует лучшему отдыху во время сна.
Все эти преимущества находятся в пределах нашей досягаемости, мы можем включить это в нашу еженедельную рутину и начнете чувствовать себя лучше и воспользоваться преимуществами сердечно-сосудистой тренировки.
Преимущества сердечно-сосудистых тренировок
Как мы уже упоминали, сердечно-сосудистая тренировка имеет многочисленные преимущества для нас, но давайте посмотрим конкретно какие:
- Снижает риск возникновения таких заболеваний, как гипертония., диабет и холестерин, заболевания, связанные с сидячим образом жизни.
- Это благоприятствует качественный сон добиться спокойного ночного отдыха. Даже люди, страдающие бессонницей.
- Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Емкость легких увеличивается и, следовательно, увеличивает наше сопротивление.
- Борьба со стрессом и депрессивным настроением или беспокойство, а также усталость.
- Благоприятствует нашему психическое здоровье задержка когнитивного снижения.
- Улучшает иммунную систему.
- Это помогает нам держать нас в тонусе и поддерживать идеальный вес если мы сопровождаем его адекватной питательной диетой.
- Повышаем самооценку и дает нам ощущение благополучия.
Что такое сердечно-сосудистая тренировка?
Сердечно-сосудистые тренировки также известны как кардио или аэробные упражнения. Именно такие упражнения или движения заставляют наше сердцебиение ускоряться. увеличивает частоту сердечных сокращений, а также частоту дыхания. Это такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, эллиптические упражнения, плавание или ходьба (быстрая). Мы можем выбрать тот, который нам больше всего нравится, и установить график пару раз в неделю. Создайте рутину, а затем расширьте ее.
Сколько мне следует практиковать это, чтобы получить пользу?
Хотя не существует четкого указания на то, что является идеальным, если Есть некоторые рекомендации в зависимости от возраста человека, который собирается выполнять это упражнение.
- Между 5 и 17 годами, желательно уделять аэробным занятиям один час в день в течение недели.
- От 18 до 64 лет, минуты становятся длиннее: от 2 до 3 часов умеренных аэробных занятий или от полутора до двух часов интенсивных занятий.
- Пожилые люди 65 лет и старше, рекомендация такая же, как и в предыдущей группе.
- Беременные женщины а в послеродовой период следует заниматься около двух часов в неделю.
