Общеизвестно, что при занятиях спортом очень важно разогреваться и растягиваться, но, если честно, всегда ли вы это делаете без исключения? Если вы регулярно занимаетесь спортом, вполне вероятно, что и растяжка, и разминка являются частью ваших тренировок. Но, для начинающих или самых ленивых, в большинстве случаев это вещи, которые проходят мимо.
Возможно, из-за лени, чем дольше вы будете начинать, тем сложнее будет двигать своим телом, так говорят себе многие люди. убедите себя, что вам не нужно разминаться или растягиваться. Другие отказываются от него из-за нехватки времени, хотя, если вы делаете это хорошо, то и то, и другое должно быть интегрировано во время упражнений. Как бы то ни было, дело в том, что это два основных шага, чтобы избежать неприятностей.
Разминка и растяжка при занятиях спортом, веские причины
Даже если вы планируете легкую тренировку, даже если вы не собираетесь делать больше, чем немного покататься дома на велотренажере. Разогрев и растяжка есть шаги, необходимые телу, чтобы подготовить мышцы. Благодаря этому предотвращаются травмы, которые могут закончиться очень серьезными или хроническими последствиями, такие как растяжения связок, разрывы или перенапряжения. Но также и потому, что благодаря растяжке ваши движения становятся шире, суставы более подготовлены и позволяют проводить более эффективные и полные тренировки.
Это причины на физическом уровне, но они не единственные, разминка и растяжка при занятиях спортом являются фундаментальным предыдущим шагом, поскольку они помогают увеличить частоту дыхания и сердцебиения. А именно, все ваше тело лучше подготовлено заниматься спортом. Потому что упражнения необходимы для хорошего здоровья, так же как и делать их правильно, без исключения.
Помимо этих причин, разминка и растяжка при занятиях спортом Это обязательные шаги по следующим причинам:
- При нагреве: Повышает температуру тела и улучшает мышечную силу. Вы сможете проводить более эффективные тренировки.
- также улучшить вашу гибкость.
- Основные мышцы тела, задействованные в базовой тренировке получить больше кислорода путем предварительного нагрева.
- Это также помогает вам расширять кровеносные сосуды.
- Это важный шаг для предотвратить травмы мышц.
- даже помогает психологически подготовитьсяПотому что прежде чем вы действительно начнете тренироваться, ваше тело начинает выделять эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя более мотивированными для занятий.
- С другой стороны, растягивая, вы получаете кости, суставы и мышцы лучше подготовлены отдавать себя во время тренировки.
- Они улучшают гибкость среди прочего, производительность, кровообращение и расслабление мышц.
Также в качестве психологической подготовки
В течение нескольких минут, потраченных на разминку и растяжку перед тренировкой, ваш мозг на каждом уровне готов к действительно эффективной тренировке. на разминке организм начинает выделять эндорфины которые заставляют вас чувствовать себя более воодушевленными и мотивированными, ваше тело и разум настроены на то, чтобы выложиться на полную. Но также во время растяжки вы достигаете более высокого уровня концентрации.
Те минуты, когда вы действительно сосредоточены на растяжке, чувствуя, как ваше тело растягивается, чтобы помочь вам тренироваться, это качественное время, когда вам удается быть в гармонии со своим физическим я. Это время должно быть полностью осознанным, визуализируйте, как растягиваются ваши мышцы и суставы. Это очень важное время перед физической и умственной тренировкой.
Теперь, когда вы знаете причины, по которым так важно разминаться и растягиваться во время занятий спортом, вам наверняка захочется узнать некоторые упражнения, с помощью которых можно включить эти упражнения в свои тренировки. В Bezzia eВы найдете все виды упражнений для разогреваr, точно так же, как эти идеи растягивание для всех. Это займет всего несколько минут, но вы сразу же заметите положительные эффекты разогрева и растяжки перед тренировкой. И помните, растяжка в течение нескольких минут в конце тренировки позволяет вашим мышцам расслабиться после усилий.