Мы вот-вот войдем в очень опасный для нашей фигуры цикл. На Рождество становится проблемой сохранить нашу линиюВо время праздников привычки в еде нарушаются и радикально меняются от того, к чему мы привыкли. На втором плане - здоровое и сбалансированное питание.
Однако, если мы примем во внимание некоторые из следующих советов, вы сможете наслаждаться рождественскими застольями в кругу семьи, а также без резкого изменения веса. Вы можете провести праздники, поедая все, что нам нравится, но в умеренных количествах, самая большая хитрость - быть в меру и не терять контроль в течение пятнадцати дней.
В соответствии с IMEO Европейский медицинский институт ожирения, был сделан вывод, что 83% испанцев пропускают диету во время рождественских праздников. Еще 63% начинают покупать рождественские сладости с первой недели декабря, 78% едят обильно, продолжительностью два или более часов, и каждый третий человек выходит выпить на рассвете. Это сводится к тому, что Испанцы на Рождество набирают в среднем от 3 до 5 килограммов.
Чтобы мы не попадали в эти данные, ниже мы дадим вам некоторые очень практические советы, чтобы держать нас в страхе хотя и умеет наслаждаться богатыми деликатесами. Отпуск продолжительностью от 10 до 15 дней идеально подходит для того, чтобы потерять контроль над своим питанием, атмосфера Рождества, недавно прибывшие члены семьи и долгожданные семейные посиделки за столом, полным еды, создают идеальные условия для набора лишних килограммов.
Ключи для набора наименьшего веса
Из рук IMEO мы оставляем вам рекомендации, которые предлагают что испанцы по-прежнему избегают паники в январе. Очевидно, это не следует воспринимать как норму, просто как еще один совет для человека быть осторожным в еде.
Компенсация одного дня за обильный обед
Еда, которая продолжается в течение всего дня, поздние ужины и возможные напитки после этого причиняют нашему телу страдания. Накопление семейных приглашений заставляет человека не отдыхать, как следует, между недостаток сна и плохое самочувствие могут вызвать гормональные изменения которые влияют на наш метаболизм, наше настроение и наши отношения с едой.
Мы должны знать, как контролировать, устанавливать ограничения и умеренно наслаждаться едой. Лучше всего сделать после обеда день компенсации, быть ограниченным на 24 часа жирной и считающейся «плохой» пищей.
Купить новогодние сладости с 20 декабря
Если мы не хотим набирать вес, лучше всего держать сладости подальше от кладовой. Данные показывают, что 63% испанцев покупают в первую неделю Декабрь - большая часть сладостей, поэтому, если мы отложим их до двадцатых годов, мы сможем отлучиться от них почти на 3 недели. Идеальный вариант - сделать рождественскую покупку двумя партиями и покупайте то, что справедливо и необходимо.
Выпейте аперитив за 20 минут до обеда или рождественского ужина.
Наша пищеварительная система 20 минут, чтобы послать в мозг сигналы о сытости. Так что здоровый перекус, такой как коктейль из креветок или немного обезжиренного белка, помогает насытиться перед едой и, следовательно, есть меньше, чтобы чувствовать себя сытым.
Употребление подобных рождественских блюд с меньшим беспокойством поможет нам не набрать эти два лишних килограмма, мы значительно сократим их, не осознавая количество потребляемых калорий.
Пейте в умеренных количествах
Алкогольные напитки всегда следует употреблять в умеренных количествах, однако в эти особые даты каждый человек имеет некоторую свободу выпить еще один напиток. Хорошая атмосфера, выход в свет ночью добавляет к тому, чтобы выпить еще пару напитков. Но если мы знаем, как правильно выбрать чашу, мы можем снизить потребление калорий до 60% без необходимости отказываться от этих напитков.
Мы рекомендуем во время еды добавлена сода, напиток с очень небольшим количеством калорий, к вину и пиву. Это заставит нас пить меньше алкоголя, но мы продолжим наслаждаться хорошим напитком. Лучше всегда выбирать безалкогольные напитки без сахара, так как таким образом стакан может снизить до 50% своей доли или поменять рюмки текилы например, для шотов кавы.
Вроде все, потребление алкоголя необходимо контролировать и всегда под ответственность взрослых.
Все эти советы будут Они помогут насытиться и порадоваться не набрать килограмм. непреднамеренно. Мы можем есть и пить спокойно, но всегда осторожно. Нам не обязательно быть очень внимательными к сбалансированной диете, но мы должны иметь немного головы, чтобы, когда наступит январь, и мы вернемся к нашему распорядку дня, знаменитый «январский склон» не стал для нас слишком тяжелым.