Попытка заснуть быстрее может стать одиссеей для многих смертных. Потому что бессонница очевидна и присутствует во многих случаях. Итак, мы попытаемся изменить все это с помощью ряда уловок или советов, которые работают. Мы уже знаем, что часть этого недостатка сна связана с тем, что тело не может расслабиться, а ум — тем более.
Если наш мозг остается активным, с мыслями, которые заставляют нас нервничать, нам будет трудно заснуть.. Мы должны следовать этой серии уловок, чтобы максимально расслабить свой разум и заставить Морфеуса посетить нас раньше, чем ожидалось. Хотя это непросто, но возможно.
Обратный отсчет, чтобы быстрее заснуть
Один из действенных приемов — обратный отсчет. Вы можете начать с больших чисел, таких как 200 или 300. Потому что, если вы выберете более низкие числа и не заснете, стресс снова атакует ваше тело в форме отчаяния. Так, как только вы выбрали конкретное число, вы должны считать в обратном порядке, но два на два. Хотя это может показаться вам странным, мы скажем вам, что таким образом ум должен быть хорошо сфокусирован на этих числах, чтобы не ошибиться. Таким образом, он оставит другие типы мыслей, которые наводняют его, и это будет способ расслабить его более простым способом. Наверняка вы уснете или сдадитесь!
Техника дыхания 4, 7 и 8
Дыхание чрезвычайно важно. Особенно, когда мы говорим об управляемом дыхании, так как именно она освобождает нас от напряжения и беспокойства. Вот почему, чтобы держать его в страхе, мы позволили себе увлечься техникой дыхания 4,7, 8 и XNUMX. Возможно, вы уже достаточно слышали о ней, но мы скажем вам, что ее правильное выполнение тоже работает. Его цель состоит в том, чтобы сделать наше дыхание более контролируемым, а вместе с ним и более расслабленным телом и умом. Как это сделать? Вы вдыхаете через нос, считая 4 секунды, задерживаете этот воздух на 7 секунд и выпускаете его через 8 секунд., Это так просто!
Напрягите и расслабьте мышцы
Еще одно идеальное упражнение для быстрого засыпания. Потому что в этом случае мы расслабим мышцы, которые обычно очень напряжены, когда дело доходит до нервозности и накопления того стресса, о котором мы так много говорили. Начать можно со стоп, то есть вы должны их напрячь, сделать глубокий вдох и расслабить. Затем ноги и понемногу поднимайтесь по телу, пока не дойдете до лица. Напрягитесь примерно на 5 секунд и расслабьтесь примерно на 10 секунд.. Вы должны выполнить пару повторений в каждой части, которую вы напрягаете. Но когда вы заметите, что уже хорошо расслабились, пора спать, даже если вы еще не закончили процесс.
Отвлеките свой разум, визуализируя образы
Если мы уже доминируем над телом, когда дело доходит до расслабления, теперь очередь ума. Это правда, что это самая сложная часть из всех. Потому что, даже если мы этого не хотим, по ночам обычно в голову приходят проблемы и тоска. Итак, мы должны попытаться отложить все это в сторону, хотя бы на несколько мгновений, чтобы быстрее заснуть. Так, лучшее, что мы можем сделать, это сконцентрироваться на новых идеях и образах..
Для этого мы попытаемся придумать место, которое нас расслабляет. Например, это может быть пляж. Как только это будет у нас в голове, мы обратим внимание на каждую деталь этого места, мы посчитаем существующие цвета, предметы, людей., так далее. Наверняка придет время, когда это место будет тем, что вторгнется в ваш разум, и в нем больше не будет места для тех негативных и навязчивых мыслей, которые обычно присутствуют, даже если мы этого не хотим. Наверняка, проявив немного терпения, вы сможете оставить эти долгие бессонные ночи позади!