Прерывистый пост Это стало модным, и в результате появились диеты, которые включают его в себя, что сопряжено с вытекающими из этого опасностями. И хотя прерывистое голодание может дать множество преимуществ, его необходимо практиковать контролируемым образом. Сегодня мы поговорим о различных видах интервального голодания и о том, как их применять на практике.
Как и те, которые мы в народе знаем как чудо-диеты, прерывистое голодание практикуется без присмотра и без головы. может стать опасным. Вот почему сегодня мы сообщаем вам все, что вам нужно знать об этом, чтобы вы могли принять лучшие решения.
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание заключается в отказе от употребления твердой пищи или продуктов, которые содержат калории в целом, в течение определенного периода времени. Это время может составлять часы или дни, поскольку для того, чтобы голодание считалось, должно пройти не менее 12 часов.
Поэтому, когда кто-то практикует прерывистое голодание, он чередует периоды времени, в течение которых он потребляет все калории, необходимые для того, чтобы иметь возможность функционировать вместе с другими, и в течение которых он не потребляет никакой твердой или калорийной пищи.
Виды прерывистого голодания
Не существует единого типа периодического голодания, они различаются в зависимости от количества окон и их продолжительности. Таким образом, можно выделить до семи типов голоданий, хотя наиболее часто встречаются следующие:
Пост 12: 12
Один кормит 12 часов, другой помогает 12, обычно ночью. Он самый популярный, потому что лучше всего подходит для нашего распорядка дня; Чтобы соблюсти его, необходимо только перенести ужин или отложить завтрак. Таким образом, большинство практикующих этот пост соблюдают его с 7:7 до 9:9 или с XNUMX:XNUMX до XNUMX:XNUMX.
Пост 16: 8
В этом случае окно кормления составляет 8 часов, а окно голодания — 16 часов. Это второй по популярности вариант, требующий большей организации. Те, кто выбирает этот пост, должны быть организованными людьми, с фиксированным графиком и привыкшими питаться дома, иначе все усложняется.
Большинство из тех, кто соблюдает этот тип периодического голодания, едят в «окне», которое начинается около 9 часов утра и заканчивается около 5 часов вечера, хотя каждый человек, очевидно, может экспериментировать с наиболее удобным временем, чтобы адаптировать его к своему распорядку дня.
Голодание 24 часа
Голодание может длиться 24 часа или даже несколько дней. При этом типе голодания вы едите нормально в течение 5 или 6 дней и голодаете два дня, сводя в эти дни калории к минимуму.
Эти виды 24-часового или дневного голодания никогда не следует проводить по собственной инициативе. Для них требуется причина и, конечно же, наблюдение профессионала, поскольку в противном случае они могут быть опасны. Поэтому никогда, особенно если у вас есть какая-либо патология, не практикуйте одно из этих голоданий на свой страх и риск. Никогда.
Преимущества и риски
Прерывистое голодание может дать нам определенные преимущества, но оно подходит не всем. На самом деле это может быть контрпродуктивно и даже нести определенные риски. Вот почему необходимо поддержка от специалиста при применении на практике.
Профессионал после углубленного исследования может порекомендовать периодическое голодание в зависимости от ваших целей и вашей личной ситуации. Только тогда польза, которая может быть от худеть до тех пор, пока какое-либо состояние здоровья не улучшится, они могут стать видимыми.
Несмотря на это, вы должны понимать, что периодическое голодание само по себе не является решением проблемы. Выбор еды При периодическом голодании они будут так же важны, как и само голодание. Поэтому, чтобы он был эффективным, диетолог должен составить для вас лучший план.
Что вошедшее в моду заставило вас задуматься об интервальном голодании как о варианте похудения? Помните, что существуют разные типы периодического голодания, что не все из них рекомендуются во всех случаях, и что в идеале — практиковать его под наблюдением профессионала.