Să te îngrijorezi prea mult este o problemă
După cum am spus anterior, capacitatea de a te simți îngrijorat în anumite situații este adaptativă. Dacă îngrijorarea este constantă și intensă, devine o problemă.
Va depinde întotdeauna și de intensitatea și prevalența acestei preocupări; motivul preocupărilor trebuie luat în considerare. Asta înseamnă că nu este greșit să te simți îngrijorat, dar poate fi paradoxal că ceva cu funcția de a ne proteja poate fi dăunător.
Trebuie să avem în vedere că nu ar trebui să ne simțim rău dacă există un pericol realTotuși, dacă acel sentiment continuă atunci când nu ne mai aflăm într-o situație de „pericol”, atunci va fi momentul în care trebuie să fim atenți.
În cele mai grave cazuri, Grijile excesive pot provoca disconfort fizic, așa cum se întâmplă cu episoadele de anxietate. Îngrijorarea pentru ceva ce nu s-a întâmplat încă este limitativă și este un simptom clar al comportamentului anxios.
Una dintre caracteristicile oamenilor care își fac prea multe griji este că au un model de gândire foarte rapid și accelerat și în plus, au de obicei o natură catastrofală. Adică dacă învață pentru un examen, gândește-te că vor pisa, pentru că pentru ei totul este negativ.
Aceștia sunt oamenii care își fac prea multe griji
În continuare, trecem în revistă principalele caracteristici ale persoanelor care își fac prea multe griji. Semnele sunt constante, dar cu toate acestea, În funcție de persoană, poate varia în intensitate.
Anxietatea este o expresie a îngrijorării excesive care limitează viața celor care suferă de ea.
Rămâneți întotdeauna înaintea faptelor
Este principala caracteristică a celor care se îngrijorează constant și irațional. Este vorba despre anticiparea și îngrijorarea fără motiv. Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii nu sunt capabili să evalueze viitorul într-un mod pozitiv., deși șansele de eșec sunt minime.
Complicații la implementarea soluțiilor
Oameni care se îngrijorează excesiv Sunt capabili să aibă strategii bune pentru a-și rezolva conflictele, dar cu toate acestea, le este greu să le ducă la îndeplinirefie. Acest lucru se întâmplă pentru că sunt concentrați pe revizuirea constantă a problemei și nu fac pasul către rezolvare. În plus, ei au adesea îndoieli cu privire la abilitățile lor.
Supraanalizați problemele
Această analiză abuzivă poate fi foarte contraproductivă dacă apare în situații de suferință. Să te gândești prea mult la un conflict în mintea ta poate fi o opțiune foarte proastă, pentru că nu vom obține nicio soluție, iar asta îl va face să se intensifice.
Când analizăm o situație în mod repetitiv nu punem accent pe soluții posibile, dar vom fi mereu în aceeași stare a problemei.
Puțină toleranță față de incertitudine
Multe dintre conflictele pe care trebuie să le rezolvăm sunt neașteptate. O situație problematică ne ia prin surprindere și ne schimbă planurile, Acest lucru produce incertitudine care nu se termină întotdeauna în situații negative., dar mulți oameni își asumă deja ce e mai rău și își fac prea multe griji.
De exemplu, dacă o persoană primește un apel neașteptat, se gândește deja la ceva negativ înainte de a se pune într-o situație pozitivă.
Toți oamenii care Ei își fac prea multe griji și asociază automat incertitudinea cu un rezultat negativ.. Un alt exemplu ar fi un apel de la un iubit sau o iubită către partenerul lor și ei cred că vestea va fi negativă, ca și cum relația se va termina.
Nediferențierea posibilului de probabil
În acest caz, există o dificultate în interpretarea rațională a informațiilor. Se întâmplă ca oamenii să nu poată discerne între evenimentele care pot avea loc și cele care nu pot.
Ne putem simți îngrijorați că ne pierdem locul de muncă fără a avea niciun indiciu că acest lucru s-ar putea întâmpla., aceasta este o îngrijorare irațională, iar mulți oameni cu această îngrijorare excesivă nu știu să diferențieze probabilul de improbabil.
Cele mai bune recomandări pentru persoanele care își fac prea multe griji
Exercițiile de respirație ajută la reducerea anxietății și la controlul îngrijorării. Este important să confirmăm că grijile apar atunci când simțim că nu avem control asupra evenimentelor care urmează.
Stilurile de coping pentru a depăși grijile iraționale se bazează pe o reconstrucție a sistemului de credințe și a schemelor mentale. Pentru a realiza aceste modificări, vă sfătuim să faceți următoarele:
- comunica motivul pentru dvs preocupări.
- Dobândiți obiceiuri sănătoase care vă permit o pauză de la responsabilități.
- Acesta include că unele lucruri Ele sunt dincolo de controlul nostru și trebuie să le acceptăm.
- Acceptă că nicio situație nu este definitivă, în realitate, cu timpul, totul trece.
- Învață și practică exerciții de respirație.
- Concentrați-vă gândirea mai degrabă pe soluții decât pe conflict.
- Practicați comunicarea asertivă.
Aceste recomandări sunt axate pe control. Ideea este că oamenii care își fac prea multe griji încep să aibă capacitatea de a-și influența pozitiv viața.
Nu toate grijile trebuie să fie negative
După cum am analizat în acest articol, grijile sunt rezultatul naturii noastre și nu le putem evita atâta timp cât menținem un bun nivel de conștientizare cu privire la acele circumstanțe care generează îngrijorare, astfel încât să putem evalua obiectiv dacă sunt justificate.
Dacă detectezi că ești o persoană care își face griji prea mult, este important să începeți să tratați acest simptom și să căutați ajutor terapeutic ghidat de un profesionist în sănătate mintală, să căutați să vă schimbați tiparele de gândire pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală și, prin urmare, sănătatea fizică.