El durerile de spate sunt ceva ce suferă aproape toată lumea la un moment dat în viață din mai multe motive. Este o zonă foarte delicată de care ar trebui să avem grijă pentru a evita problemele care se înrăutățesc cu timpul și vârsta. Există multe modalități de a vă îngriji spatele cu gesturi zilnice care vă vor ajuta să evitați durerea.
Având o spatele sănătos este o chestiune de a lucra la el. Dacă sunteți predispus la dureri de spate, ar trebui să vă întrebați ce faceți greșit și ce lucruri puteți îmbunătăți pentru a evita acele dureri care vă îngrijorează.
Fii atent la postura ta
Poziția pe care o avem atât când stăm, cât și când stăm este ceva foarte important, pentru că dacă ne obișnuim să avem o o postură proastă va răni foarte mult spatele și ne obișnuim și noi să fim în această postură proastă. Este important să încercați întotdeauna să vă mențineți spatele drept și umerii înapoi.
Practicați Pilates sau Yoga
Aceste două sporturi pot fi salvarea ta dacă te doare spatele pentru că te vor ajuta să-ți întinzi mușchii, să-l întărești și să fii conștient de posturile corpului tău. Atât în Pilates, cât și în yoga, nucleul este exercitat foarte mult, adică mușchii care ne susțin. În curând veți observa diferența și că vă va fi mult mai ușor să rămâneți în poziție verticală și bună. În plus, aceste tipuri de întinderi și exerciții ajută la ameliorarea durerii și ne împiedică să ne rănim spatele.
Înscrieți-vă pentru înot
Am putea spune asta nu există sport mai bun decât înotul, deoarece are multe avantaje. Lucrăm întregul corp, nu primim impact, astfel încât riscul de rănire este minim și exercităm mult spatele. Toți acei oameni care au unele dureri de spate ar trebui să practice acest sport.
Evită stresul
El stresul ne aduce numeroase probleme de sănătate și fizice. Printre acestea poate fi și faptul că avem mai multe contracturi musculare datorită faptului că sunt tensionate. Este necesar să învățați să vă relaxați în fiecare zi prin eliminarea problemelor. Încearcă să meditezi, să te întinzi, să-ți controlezi respirația sau doar să faci ceva ce îți place. Dacă nu suntem tensionați, este mai ușor pentru noi să nu avem acele contracturi în spate.
Evitați să fiți supraponderali
El supraponderalitatea are multe consecințe asupra sănătății noastre și ar trebui să o evităm cu orice preț. Una dintre aceste consecințe este deteriorarea spatelui, deoarece dacă mușchii noștri suportă prea multă greutate, acesta va fi deteriorat. Este frecvent ca persoanele care sunt supraponderale să sufere dureri de spate și dureri articulare mai frecvente din cauza acestei greutăți. Așadar, exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt esențiale.
Fii atent cu tocurile
Ar trebui să purtați tocuri doar la ocazii speciale, mai ales dacă sunt destul de înalte. experții spun că acest tip de încălțăminte afectează sănătatea a spatelui nostru și, de asemenea, în cel al picioarelor și gleznelor. Poziția forțată poate modifica alinierea naturală a coloanei vertebrale provocând durere. Așadar, încearcă să porți încălțăminte confortabilă cât mai mult posibil.
Luați pauze de la posturi
Dacă lucrezi așezat, ar trebui ridică-te din când în când iar dacă lucrezi în picioare ar trebui să te miști și să stai. Este necesar să luăm pauze periodice de la posturi, mai ales dacă suntem obligați să fim în această postură mult timp.
Aplicați căldură și gel
Dacă observați că începe durerea de spate, nu așteptați să se înrăutățească. Ce ar trebui să faceți este să aplicați căldură pe zona și utilizați gel calmant pentru a atenua durerea. Masați ușor zona pentru a vă relaxa și a ameliora durerea și lăsați căldura și gelul să funcționeze.