Celulita este una dintre multele rele și este un tovarăș care călătorește cu noi oriunde mergem. Dar este timpul să ne luăm la revedere de la ea și să începem să acționăm. Unghii măsuri foarte simple și că putem face cu toții atât într-o sală de sport, cât și acasă.
Celulita este o alterarea țesutului subcutanat al pielii, hipodermul. Acumularile superficiale de grăsime apar sub țesutul conjunctiv de sub piele. Acest lucru face să apară gropițe sau umflături mici.
Celulita este prezent la 99% dintre femei într-o măsură mai mare sau mai mică, atât cea mai slabă, cât și cea mai plină, așa că nu este nevoie să vă alarmați dacă vă simțiți rău că aveți puțină celulită pe picioare. Celulita este, de asemenea, numită "coajă de portocală", deoarece este un mod foarte grafic de a o descrie.
Modalități de combatere a celulitei
Celulita poate apărea oriunde pe corpul nostru. Cu toate acestea, zonele cele mai frecvente sunt fesele, șoldurile și coapsele. Este foarte important să faceți exerciții pentru a întări acești mușchi și a obține o piele fermă.
Astăzi găsim multe tratamente pentru a combate coaja de portocală, printre ele găsim:
- Mențineți o dietă bună, a Dieta equilibrada și sărac în grăsimi
- Este recomandabil să urcați și să coborâți ori de câte ori este posibil scară
- Faceți exerciții aerobice
- Masaje și drenaj limfatic, care îmbunătățesc problema, dar nu o rezolvă
- Creme de reducere
- Liposucții, cea mai drastică măsură care, de asemenea, nu vă oferă o soluție pe viață la această problemă
Avem de ales, dar din păcate formula magică nu a fost găsită face ca celulita sa dispara pentru totdeauna. Cu toate acestea, totul nu este pierdut. Apoi, vă vom informa despre cele mai bune exerciții pentru a face celulita sa dispara.
Reduce celulita de pe abdomen
Ori de câte ori te duci să faci mișcare trebuie să faci asta să aibă în vedere obiectivul de atins. Coerență și va trebui să meargă mână în mână pentru a atinge obiectivele stabilite. Este recomandabil să începeți zilele în care urmează să vă exercitați cu o rutină aerobă, poate fi mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau alergați timp de cel puțin 20 de minute.
Pentru a antrena abdomenul de trei ori pe săptămână, vă propunem următorul tabel:
Ziua 1:
- 4 seturi de 15 repetări de crunch-uri complete
- 3 seturi de 20 de repetări de extensii ale piciorului culcat
- 3 seturi de 15 repetări de ridicări de picioare
- 4 seturi de 20 de croșete laterale cu gantere
Ziua 2:
- 10 minute de rotații laterale cu mâinile pe gât
- 3 seturi de 15 repetări de crunch-uri complete
- 4 seturi de 20 de repetări de picioare îndoite pe o bancă
Ziua 3:
- 4 seturi de 15 repetări de crunch-uri complete
- 3 seturi de 20 de greutate cu gantere
- 3 seturi de 15 abdomene laterale
- 10 minute de rotații laterale
- 4 seturi de 15 repetări de ridicări de picioare
Exerciții de reducere a celulitei pe fese și șolduri
- Squats: Ne vom ajuta cu o bară fără greutate (nu mai mult de 3 kilograme). Cu picioarele desfăcute paralel cu umerii, vom coborî cât putem de jos. 4 seturi de 15 repetări.
- Picior lateral: Susținem bara pe sol vertical, o vom folosi ca suport ca și cum ar fi un baston și vom ridica un picior lateral. Vom face de 10 ori cu fiecare picior până vom ajunge la seria 3.
- Încrucișarea picioarelor: Cu bara verticală, traversăm un picior în fața celuilalt. 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.
- Extensia șoldului: Ținem bara pe verticală cu ambele mâini. Ridicăm un picior în spate, făcând gestul de lovitură. Împărțim un picior cu celălalt până ajungem la 3 seturi de 10 repetări.
- Răpire parțială: Așezându-ne de partea noastră pe sol, susținem cotul și antebrațul pe sol, în timp ce cealaltă mână se sprijină pe șold. Ridicăm piciorul liber ca o „foarfecă”. Vom face 4 seturi de 15 ori cu fiecare picioare.
Celulita pe picioare
- Deschideți ghemuiturile: La fel am făcut pentru șolduri. Bara pe umeri, picioarele întinse paralel cu umerii și coborâți până atinge un unghi de 90 °. Spatele este întotdeauna drept. Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.
- Lunges cu bilă: Bara dintre umeri și pășim înainte cu unul dintre picioare. Alternăm fiecare pas cu un picior. 15 repetări până la atingerea a 3 serii cu fiecare picior.
- Greutate moartă: Așezăm bara în fața noastră la înălțimea picioarelor, coborâm spatele până când este perpendicular pe sol. Picioarele vor rămâne fixe și nu se vor îndoi. 3 seturi de 15 repetări.
Trucuri pentru a obține rezultate mai bune
Combinați exercițiile anterioare cu aceste recomandări pentru a vă atinge obiectivele și obiectivele:
- Mergeți cel puțin o jumătate de oră la zi. Acest lucru va ajuta circulația picioarelor să se activeze și astfel să elimine excesul de grăsime.
- În loc să folosești liftul Sus pe scări. Acest mic detaliu îți va întări picioarele și vei câștiga rezistență fizică.
- Nu purta pantaloni prea stransi. Pantalonii strâmți nu permit îndepărtarea toxinelor la fel de ușor ca și cei mai slabi.
- Acum, că vine vremea bună, Fă un duș rece, acest gest va ajuta la reducerea pielii cu coajă de portocală.
- încerca schimba poziția, nu petreceți mult timp cu aceeași postură. Trebuie să vă mișcați pentru ca sângele să curgă corect. Deci, dacă slujba ta necesită să stai mult timp, ia pauze și mișcă-ți picioarele.
Cu toate acestea nu mai există scuze pentru a te plânge a pielii portocalii a coapselor sau a feselor noastre. Făcând exerciții moderate de cel puțin trei ori pe săptămână, veți reduce celulita și veți avea o piele mai tonifiată și mai fină.