Menținerea în formă după 40 de ani este cheia pentru o sănătate bună și pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. Înfruntarea acestei noi etape de maturitate este esențială, pentru că Corpul se schimbă într-un ritm amețitor și nu-ți dai mereu seama. Când înainte făceai puțină mișcare și pierdeai acele kilograme în plus, acum ai nevoie de un efort mare nu doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a o menține.
Dacă vrei să arăți un corp tonifiat, zvelt și, de asemenea, să o faci într-un mod sănătos, este esențial să încorporezi obiceiuri sănătoase care te ajută să ai grijă de tine în mod constant. Deoarece A fi bun în interior se traduce prin a fi bun în exterior., iar pentru asta, trebuie să fii constant. 40 nu este noul 20, este chiar mai bine pentru că ai mai multe experiențe, mai multă înțelepciune și frumusețea ta este mult mai mult decât corpul tău.
Obiceiuri de a rămâne în formă după 40 de ani
Avantajul acestei vârste este că, în general, se ajunge cu maturitatea și inteligența necesare pentru a dori să se perfecționeze pe cont propriu. La 40 de ani ești mai conștient ca niciodată de valoarea ta ca persoană, dincolo de forma ta fizică. Și de aceea, a avea convingerea că vrei să te perfecționezi și să te menții în formă este o decizie care te implică numai și exclusiv pe tine.
Acum, deoarece mergeam deja înainte, Corpul la 40 de ani devine mai lent și are mai greu să ardă calorii. Asa ca este necesar sa faci cateva modificari in ceea ce priveste dieta si alte obiceiuri care sa iti permita sa fii grozav si in forma maxima indiferent de varsta ta.
Ce exercițiu să faci
Îmbătrânirea celulară, musculară și tisulară este în desfășurare pe plan intern, motiv pentru care este necesar să o contracarăm prin exerciții adecvate. Dacă trebuie să slăbești, Marele tău aliat este cardio, deși nu poți uita munca de forță pentru că este ceea ce vă va permite să vă mențineți mușchii bine tonifiați. După 40 de ani, se recomandă 70% exerciții cardiovasculare, cu 30% forță.
Cel mai bun moment al zilei pentru cardio în această etapă este primul lucru dimineața. Deci ori de câte ori poți Rezervă 25 sau 30 de minute pentru a face cardio pe stomacul gol. Poți să mergi pe bicicletă, să mergi, să înoți, să faci genuflexiuni, ai multe opțiuni. Pentru exerciții de forță, folosiți benzi elastice, exersați scândura abdominală sau exerciții cu greutăți.
hrănire
Elimina alimentele procesate din viata ta pentru că pe lângă faptul că vă afectează starea fizică, acestea vă pot afecta grav sănătatea internă. Dacă vrei să fii grozav și în formă, mănâncă produse naturale, fructe, legume, pește gras bogat în acizi grași omega 3 sau nuci. Este, de asemenea, un moment bun pentru a vă pregăti corpul pentru viitor. premenopauză, marii tăi aliați sunt izoflavonele din soia.
În ceea ce privește modul în care mănânci, este de preferat să consumi mai multe mese mici pe parcursul zilei. Uitați să petreceți întreaga zi cu o masă puternică. Pentru ca metabolismul tău să funcționeze toată ziua, va trebui să mănânci 6 mese zilnic distribuite după cum urmează. Un mic dejun complet, un prânz satisfăcător, o cină ușoară și 3 gustări mici pe tot parcursul zilei.
Uitați de interdicții
Nu devii obsedat de corpul tău sau de scară și nu-ți stabilește obiective nerealiste. Fiecare corp este complet diferit și s-ar putea să aveți o genetică foarte recunoscătoare care vă ajută să vă puneți ușor în formă. Dar cel mai comun lucru este că nu este așa și nu se întâmplă nimic. Nu cauta sa slabesti cu o idee care nu este realizabila, gândește-te să găsești cea mai bună versiune a ta.
Ai grijă de tine, să fii mai sănătos, mai puternic și să te bucuri de viață cu toată energia bună din lume. Uita de interdictii, nu elimina drastic tot ce iti place, in realitate, este vorba de a alege ce este mai bine si ce preferi. În loc să întindeți mâna la alimente dulci, procesate din când în când, savurați un pahar de vin sau o bere cu prietenii. Deși nu trebuie abuzat, viața trebuie să se bucure. iar acele mici plăceri te vor ajuta să te simți grozav, atâta timp cât sunt ocazionale.