Suferiți de obicei de constipație atunci când călătoriți? Ți-ai schimbat locul de muncă și ți-e greu să mergi la baie? Când ne schimbăm rutina, organismul și intestinele noastre pot avea nevoie de câteva zile pentru a-și recupera activitatea normală, ceea ce poate provoca greutate, balonare și constipație. Condiții foarte enervante cu care te ajutăm azi să te lupți cu unii trucuri la olita Imediat.
O viață sedentară și o dietă săracă în lichide și fibre duc la constipație, iar cu aceasta simptome foarte enervante precum balonare și dureri abdominale. Practicile simple ne pot ajuta să o combatem în fiecare zi. Cu toate acestea, uneori este necesar un ajutor suplimentar pentru a pune capăt acestei situații.
Cum să lupți împotriva constipației
Deși de obicei se consideră că a persoana sufera de constipatie atunci când aveți trei sau mai puține mișcări intestinale într-o săptămână, această referință este subiectivă la fel ca și conceptul de normalitate în fiecare caz. Din acest motiv, sunt luate în considerare și alte simptome precum scaunele dure sau evacuarea dureroasă.
Sunt cei care suferă de constipație cu o oarecare regularitate. Și cei care acuză mai ales schimbările de rutină și le experimentează în timp util, dar la fel de enervant. În ambele cazuri există trucuri la olita în mod regulat și nu trebuie să recurgă la soluții de urgență, cum ar fi...
- Bea mai multă apă. Lipsa de hidratare este una dintre primele cauze ale constipației.
- Mănâncă alimente bogate în fibre. Acestea adaugă volum și înmoaie scaunul, ceea ce favorizează o scădere a timpului de tranzit intestinal și o creștere a frecvenței mișcărilor intestinale. Ulei de măsline, avocado, anghinare, migdale, fasole, broccoli, cartof dulce, dovleac, spanac, naut, smochine, chefir, kiwi, seminte de in sau linte sunt cateva dintre alimentele pe care ar trebui sa pariezi.
- Pentru a face exerciții fizice. Lipsa de exercițiu ne îngreunează să mergem la baie, mișcă-te!
- Luați probiotice. Acestea ajută la regenerarea și menținerea echilibrului florei bacteriene din intestinele noastre, motiv pentru care pot fi benefice.
- Evitați reținerea scaunului.
- stabiliți o oră în fiecare zi pentru a putea merge calm la baie.
- treziți-vă puțin mai devreme în fiecare zi să luăm un mic dejun pe îndelete și să dăm timp corpului nostru să se activeze.
Aceste rutine contribuie la a o mai bună funcționare a intestinelor, dar și la o stare generală bună de sănătate. Prin urmare, nu așteptați să suferiți vreo problemă pentru a le adopta, fă-o acum tocmai pentru a le evita!
Trucuri pentru a merge la baie
Ce se întâmplă când luăm toate măsurile pentru a evita constipația, dar acestea nu funcționează? Există anumite circumstanțe care pot duce la constipație și în aceste cazuri este de obicei necesar să luați măsuri ceva mai urgente la fel de…
- Masaj abdominal. Una dintre cele mai eficiente moduri de a merge instantaneu la baie atât în situații de constipație ocazională, cât și în situații cronice este automasajul abdominal. Masarea abdomenului timp de 20 de minute în fiecare zi, desenând cercuri în jurul buricului, ajută la activarea mobilității intestinelor.
- Exerciții specifice. Există o serie de exerciții specifice împotriva constipației. În ele se adoptă anumite poziții în timp ce se efectuează respirația abdominală, pentru a elimina gazele și a reduce inflamația intestinală. Puteți vedea câteva în videoclipul pe care îl distribuim și le repetăm în fiecare zi.
- Cafea, suc și infuzii. Efectele laxative ale cafelei sunt binecunoscute. Datorită unor compuși precum cofeina sau acizii clorogenici, această băutură luată la micul dejun devine un mare aliat împotriva constipației. Dar nu este singura băutură care te poate ajuta să mergi la baie, te-ar putea ajuta și un suc de fenicul, o plantă cu proprietăți diuretice și o infuzie de mușețel.
- Laxative. Nu ar trebui sa fie niciodata prima optiune, dar sunt o alternativa in caz de urgenta deoarece actioneaza la nivelul sistemului digestiv pentru a favoriza evacuarea. Sunt multe tipuri: stimulente, moliente... lasa-te sfatuit si gaseste-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine.
Urmați aceste rutine în fiecare zi pentru a evita constipația? Ce truc de a merge instantaneu la baie funcționează cel mai bine pentru tine?