Când vine vorba de antrenament, există multe exerciții pe care le putem efectua. Dar, de asemenea, trebuie spus că lunges cu unul dintre vitale împreună cu ghemuit. Prin urmare, astăzi vom vedea ce sunt toate tipuri de pași pe care le putem adăuga la rutinele noastre.
Idei perfecte pentru a putea varia, astfel încât pregătirea noastră să nu fie întotdeauna aceeași. Cu ei ceea ce vom realiza va fi tonificați partea picioarelor și a feselor. Dar este adevărat că vom activa și întregul corp. Indiferent unde te uiți la el, tipurile de pași sunt perfecte pentru tine. Afla!
Mers pe jos
După cum sugerează și numele său, acest tip de pas o vom face avansând. Prin urmare, la fel ca și când am vrea să facem un pas larg, vom face un pas. Ceea ce se traduce prin flexarea piciorului înainte și celălalt înapoi. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să o faceți într-un loc mare, deși le puteți efectua atât în aer liber, cât și într-o cameră din casa dvs. Trebuie doar să vă amintiți că genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 °. Alternează picioarele cu fiecare pas și menține-ți corpul drept.
Pasul alternând cu saltul
Înainte să-l menționăm și asta este, nu numai picioarele pot fi implicate într-un exercițiu de genul acesta. Dar va fi și el un antrenament excelent de tip cardio, pentru că veți observa cum inima accelerează și ea în acest proces. Este cel mai simplu și cu siguranță îl știi și tu. Faceți pasul mai întâi, dar când schimbați picioarele trebuie să săriți și să pășiți din nou cu celălalt picior. De fiecare dată când vrei să alternezi picioarele, ai nevoie de acel salt. Pentru a face exercițiul puțin mai intens pe tot corpul, încercați să vă ascundeți abdomenul, astfel încât echilibrul dvs. să nu sufere.
Tipuri de pas: Pasul de pendul
Până acum am văzut cum ar trebui să alternăm picioarele, dar în acest caz nu va fi necesar. Trebuie să facem mai multe repetări cu el. Pentru a face acest lucru, facem pas, îndoind genunchiul înainte și reveniți în același loc. Cu alte cuvinte, vom merge înainte și apoi la punctul de plecare sau înapoi. Prin urmare, se numește pendul. În mod logic, puteți face o serie cu același picior și apoi treceți la cealaltă, pentru a putea distribui aceeași tonificare finală în ambele.
Pași laterali
Fără îndoială, acestea sunt o altă dintre cele mai bune opțiuni pe care le avem atunci când menționăm tipurile de pași. Deoarece sunt, de asemenea, integrate în orice rutină care merită sare și, în același timp, va tonifica atât fesele, cât și va întări coapsa interioară. Așa vom fi activând întregul corp inferior, care vine întotdeauna la îndemână. După cum indică și numele, trebuie să flexăm un picior în timp ce celălalt îl purtăm lateral și îl lăsăm complet întins și cu piciorul bine sprijinit. În acest caz, puteți face mai multe repetări ale unui picior și apoi comutați sau alternați ambele. Aceasta este alegerea ta!
Lunge and Leg Raise
Încă un ajutor pentru fese și, prin urmare, nu aveam să-l uităm. Pentru că pentru a crea o nouă variantă, nimic altceva ca a face pasul nostru de bază și apoi, când ne întoarcem la poziția de pornire, vom arunca piciorul înapoi, ridicându-l ușor. Este adevărat că nu ar trebui să forțăm, dar dacă observăm că ne întindem și cu asta vom fi mulțumiți de un astfel de exercițiu. Corpul trebuie să fie cât mai drept posibil, deoarece ceea ce ridicăm este doar piciorul, iar restul este echilibrat.
Pas cu pas
Servește un pas ca și cum ar fi o bancă, o înălțime mică sau orice ai acasă. De asemenea, este foarte simplu, deși, după cum vedem, pot fi oricând adaptate nevoilor noastre. În acest caz, nu trebuie decât să susținem unul dintre picioare pe treaptă și să îndoim genunchiul pentru a face pasul înalt. Vom alterna picioarele și vom completa cu aceasta, tipurile de pas în antrenamentul nostru.