Când avem un dinte dulce și / sau ne place să gustăm între mese, este de obicei destul de dificil pentru noi să ne controlăm atât apetitul adevărat, adică atunci când suntem cu adevărat flămânzi, cât și anxietatea noastră „lacomă”, care este cea în care mâncăm din obișnuință, pentru că ne simțim triști sau doar pentru că lăcomie.
Dacă ești unul dintre aceștia din urmă, adică mănânci pentru lacomie și nu pentru pofta de mâncare, problema ta este mai mult psihologic-emoțional decât nimic. Trebuie să înveți să te controlezi, să fii conștient mai întâi că mănânci doar pentru plăcerea de a o face și să ai suficientă voință și curaj pentru a nu gusta între mese și pentru a menține obiceiuri alimentare sănătoase.
Dacă ceea ce te costă cu adevărat este țineți apetitul sub control, adică, la fiecare două ori pe zi vă este foame, în acest articol vă vom oferi o serie de sfaturi și sfaturi pentru a vă ajuta stinge acel apetit. Sunt foarte eficiente dacă le puneți în practică și voința voastră nu se diminuează. Amintiți-vă că puterea noastră principală se află în minte, deci va depinde exclusiv de ea și de ceea ce vă spuneți pentru a vă atinge obiectivele.
Trucuri pentru a nu vă fi foame în timpul zilei
- Sfatul principal pe care vi-l oferim este să faceți un mic dejun complet. Acest mic dejun va consta dintr-o bucată de fructe, câteva produse lactate și câteva cereale. Dacă sunteți mai mult pâine prăjită decât cereale, este compatibil. Important în acest moment este că micul dejun, cea mai importantă masă a zilei, trebuie să fie destul de complet și hrănitor.
- Nu poți merge multe ore fără să mănânci. Potrivit nutriționiștilor, este indicat să mâncați în total 5 mese pe zi sau, la fel, să nu petreceți mai mult de 3 ore la rând fără să mâncați nimic. În acest moment trebuie clarificat faptul că consumul unei bucăți de fruct nu este același lucru cu consumul de cârnați. Dacă nu doriți să vă fie foame, dar în același timp doriți să mâncați o dietă sănătoasă și atentă, ar trebui să controlați ce mâncați și în ce măsură o faceți.
- Mănâncă farfurii mici. Rația perfectă pentru fiecare persoană este ceea ce se potrivește în pumnul mâinii noastre plus încă o jumătate. Prin urmare, fiind o porțiune „mică”, nu va avea același impact asupra noastră dacă o servim pe o farfurie mare ca pe una mică. Dacă servim acea porție și jumătate pe o farfurie mare, vom avea senzația de a mânca foarte puțin. Dimpotrivă, dacă așezăm acea porție și jumătate pe o farfurie mică, mintea noastră va avea senzația de a mânca mult și astfel putem fi mai mulțumiți.
- Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea. Dacă mâncați repede, veți avea senzația că ați mâncat puțin și poate provoca, de asemenea, probleme gastro-intestinale, cum ar fi flatulența sau stomacul greu. Dimpotrivă, mâncând încet și dedicând aproximativ 20-30 de minute mâncării noastre, vom avea senzația că am mâncat destul de bine și nu vom rămâne flămânzi după ea. În plus, mestecarea alimentelor ne ajută metabolismul să o digere mai bine.
- Bea multa apa. Apa satură foamea și, de asemenea, nu te îngrașă. Pe lângă faptul că ne menținem corpul hidratat, ne ajută să ne satisfacem. Prin urmare, dieteticienii și medicii din întreaga lume recomandă întotdeauna să beți zilnic între 2 și 3 litri de apă.
- Gestionați stresul și anxietatea. V-am spus în primele paragrafe ale acestui articol. Dacă suferiți de stres sau aveți anxietate, este probabil să mâncați mai mult, între mese și lucruri care sunt în general bogate în săruri sau zahăr. Evitați gustările și calmați-vă anxietatea cu puterea voinței, care este cu siguranță mult mai puternică decât stresul.
- Ajutați-vă cu mirodenii și condimente pentru a da meselor dvs. o aromă diferită. În acest fel veți avea o gamă largă de arome diferite de cele cu care sunteți obișnuiți să gustați.
- Mănâncă așezat și, dacă este posibil, fără să te uiți la televizor. Când ne uităm la televizor sau orice altceva în timp ce mâncăm, îndepărtăm o parte din atenție din farfurie. Trebuie să fim pe deplin conștienți că mâncăm, astfel încât corpul nostru să nu ne ceară mai multă mâncare înainte de timp. Ce zici de o discuție cu familia care se uită unul la altul?
- Consumați alimente bogate în fibre. Fibrele sunt de obicei destul de sățioase, așa că, pe lângă faptul că te ajută să mergi regulat și zilnic la baie, te va ajuta să nu te simți atât de flămând înainte de timpul tău.
După cum puteți vedea sunt trucuri și Sfaturi destul de simplu pe care îl putem pune cu toții în practică în ziua noastră de zi cu zi. Știm că teoria este mult mai ușor de respectat cu practica, dar acolo intră în joc puterea voastră și perseverența. Dacă este posibil!