Cunoașteți beneficiile întinderii înainte de a dormi? Ei bine, începând de astăzi, cu siguranță nu va exista o singură zi în care să nu le efectuezi, înainte de a pleca acasă. Pentru că au multe beneficii și, mai mult, sunt și numeroasele care nu se plictisesc niciodată.
Dacă sunteți unul dintre cei care se culcă și se învârte, atunci ar trebui să căutați întotdeauna puțin timp înainte să se întâmple. Dar dacă, pe de altă parte, aveți insomnie, cu siguranță le veți mulțumi mai mult ca niciodată. Indiferent de situația dvs., trebuie să vă bucurați de beneficiile întinderii înainte de culcare. Am inceput!
Avantajele întinderii înainte de culcare
Întinderea este întotdeauna o parte esențială a oricărui antrenament care merită sarea sa. În plus, atunci când menționăm cele care se fac de obicei înainte de culcare, vom găsi noi și numeroase beneficii pentru corpul nostru:
- Vei dormi mult mai bine: Corpul trebuie să-și găsească echilibrul, odihna și relaxarea. Prin urmare, atâta timp cât nu se întâmplă și suntem într-o stare de alertă constantă, nu vom putea adormi așa cum am dori. Prin urmare, realizând anumite întinderi, putem realiza acest echilibru.
- Vei elimina tensiunile și stresul: Unul dintre motivele pentru care nu dormim bine este că avem tendința de a acumula multă tensiune și nervi, ceea ce face corpul mai supărat decât este necesar.
- Previne durerea: Când corpul este bine întins, vom lăsa în urmă leziunile și durerile articulare și, bineînțeles, acele contracturi care uneori ne complică viața.
Cele mai bune întinderi pentru înainte de culcare
Cum vorbim exerciții înainte de somn, și nu vrem să vă rupem ciclul, cel mai bine este să pariați pe niște mișcări relaxate și netede, în general. În plus, nu putem uita că trebuie să fie și scurte pentru a avea o performanță mai bună:
- Te întinzi pe spate, cu brațele separate de corp și cu picioarele flectate, trebuie să te alături tălpilor. Acum este momentul să răspândiți genunchii cât puteți, dar fără a forța. Respirăm adânc și revenim la poziția de plecare.
- În acest caz, te vei așeza pe călcâi și îți vei apleca corpul înainte, cu brațele întinse și în această direcție. Dacă nu te poți întinde mult, nu-ți face griji. Concentrați-vă asupra respirației profunde și relaxate pentru câteva secunde și relaxați-vă.
- Acum vom modifica exercițiul, pentru că continuăm să stăm, dar cu picioarele întinse înainte și înapoi drept. Ne întindem înainte încercând să atingem vârful degetelor. Nu contează dacă nu ajungeți, deoarece așa cum subliniem în orice moment, nu trebuie să forțați întinderea. Încercați să relaxați cât mai mult zona umerilor și a gâtului.
- Așezați-vă spre capul patului, astfel încât picioarele să fie sprijinite de perete. Este o modalitate perfectă de a le ușura după o zi lungă și de a ne ajuta circulația. Nu uitați să respirați câteva secunde și să vă odihniți.
- Ne întindem din nou pe spate și, în acest caz, vom flexa un picior, îl vom aduce la piept și îl vom ține cu ambele mâini. Respirăm, eliberăm și facem același lucru cu celălalt picior.
- Ca și tulpini de gât De asemenea, ne pot juca trucuri, așa că trebuie să-l întindem. Așezăm mâna dreaptă pe cap și o îndoim sau o înclinăm în aceeași parte, dar fără să tragem. Apoi facem același lucru și cu cealaltă parte.
Cu aceste exerciții deja veți avea o întindere bună a corpului pentru a putea dormi într-un mod mai relaxat. În mod ideal, începeți prin a dedica câteva secunde fiecăruia dintre ei. Dar pe măsură ce le repetăm, atunci da, putem crește repetările și timpul. Când o să începi cu ei?