Vrei o rutină care să-ți revină după antrenament? Ei bine, nu mai aștepta pentru că ți-l aducem împreună cu cele mai bune sfaturi pentru ca tu să ai o recuperare bună după un antrenament intens. De aceea te vei putea bucura de pași vitali pentru sănătatea ta.
Chiar dacă pare că nu, dar toată rutina și toți pașii sunt vitali. Adică nu este doar antrenamentul, ci și tot ceea ce îl cuprinde, atât înainte, cât și după. Pentru că totul se adună și este necesar. Deci, îi vom acorda importanța de care are nevoie chiar acum.
Nu te opri brusc, ci încetul cu încetul
Este unul dintre cele mai bune sfaturi care ni se pot da oricand si pe care nu am vrut sa-l ratam. Pentru că, fără îndoială, este unul dintre pașii importanți după orice antrenament sau disciplină pe care o practicăm. Este vorba despre a încerca să ne refacem încetul cu încetul și, prin urmare, nu trebuie să facem niciun tip de exercițiu sau să ne oprim brusc.. Deci, când termini antrenamentul în sine, vei continua să te miști, dar reducând intensitatea. În această fază, trebuie să punem totul înapoi la locul lui, ca să spunem așa. Vom începe să respirăm mai lin și corpul, precum și inima își vor reveni încetul cu încetul. Doar câteva minute vor fi mai mult decât suficiente.
Nu uitați să vă întindeți
Stretching-ul este altul dintre pașii pe care îi cunoaștem și pe care nu îi putem uita niciodată. Pentru că este cel mai de bază pentru ca organismul nostru să revină la normalitate. Intrucat numai asa vom evita anumite afectiuni care pot aparea in zona musculara. Circulația se va îmbunătăți, iar corpul va reveni pe drumul cel bun, dar întotdeauna într-un mod mai blând, evitând toate tipurile de tensiune. Puteți începe prin a vă mișca umerii înainte și înapoi, aplecându-vă corpul înainte, fără a uita să vă întindeți bine picioarele.
Combinația de căldură și frig pentru a recupera după antrenament
Am auzit-o de multe ori și este timpul să o punem în practică. Combinația dintre căldură și frig este, de asemenea, esențială pentru a vă bucura de recuperare a corpului nostru. Pentru a face acest lucru, atunci când corpul este destul de încărcat, nu există nimic ca să alternați apa rece cu apa fierbinte. Da, o schimbare care pare abruptă, dar care chiar ne ajută foarte mult. Pentru că este responsabil pentru activarea circulației și asta ne accelerează mult mai mult recuperarea. Puteți alterna doar câteva secunde, nu este nevoie de mai mult. Vei observa schimbarea!
O dietă bună
Este adevărat că după exerciții fizice nu ne este întotdeauna imediat foame. Dar în ora următoare, ar trebui să mâncăm întotdeauna o sursă bună de proteine pentru a ne ajuta să ne recuperăm puțin mai mult. Atât puterea noastră, cât și țesuturile noastre au nevoie de ea. Prin urmare proteinele și carbohidrații sănătoși ar trebui să fie prezenți într-un moment ca acesta. La fel, alimentația trebuie combinată cu o hidratare corectă în orice moment. Cu siguranță îl includeți și voi, dar este pur și simplu să vă amintiți importanța pe care o are.
Un mesaj
Când zonele corpului sunt încărcate după antrenament, va trebui să le decongestionăm puțin câte puțin.. Prin urmare, dacă dușurile calde și reci nu sunt treaba ta, poți să faci un masaj. Cu siguranta in acest caz te vei bucura de o senzatie mai placuta ca niciodata. Un masaj al picioarelor sau brațelor este întotdeauna o modalitate de a face o bună recuperare. Dacă nu poți ajunge în anumite zone, atunci este timpul ca o companie bună să te ajute și pe tine. Știm că prin masaj vom îmbunătăți circulația și nutrienții vor putea călători liber prin corp. Pași perfecti pentru a vă recupera după antrenament!