Telelucrarea este o oportunitate excelentă de a optimiza multe locuri de muncă și pentru mulți oameni o oportunitate de a concilia viața de familie cu viața profesională. Cu toate acestea, deși telecomunicația are multe beneficii, schimbările fizice, emoționale și sociale au transformat viața multor oameni. Nu mai există posibilitatea de a discuta în pauza de cafea sau de a comenta weekendul cu colegii.
Acum nu mai sunt curse pentru a începe să lucreze la timp, iar stilul de viață sedentar este mai prezent ca niciodată. Toate aceste motive sunt mai mult decât suficiente pentru a găsi modalități de deconectare de la telelucrare. Și ce modalitate mai bună de a-ți elibera mintea și de a-ți lucra corpul decât cu o sesiune de antrenament bună. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă exercita și a vă deconecta de la telelucrare, ia act de următoarele sfaturi.
Antrenament pentru a vă deconecta de la telemuncă
Telecomut Nu înseamnă să fii disponibil 24 de ore pe zi, acesta este primul lucru pe care trebuie să-l asimilezi și să-i transmiți oricui este necesar. Sănătatea ta fizică și mentală îți va cere anumite pauze, astfel încât telelucrarea să nu conducă la consecințe negative. Prin urmare, țineți cont de pauzele pe care ar trebui să le faceți pentru a vă deconecta de la telelucrare și de modul în care vă puteți optimiza antrenamentul pe tot parcursul zilei.
Se întinde la opriri vizuale
Prevenirea riscurilor profesionale spune că fiecare lucrător are dreptul la Pauză de 5 minute pentru fiecare oră lucrată. Acest lucru în cazul persoanelor care lucrează în fața unui computer sau la o masă de birou. Sunt necesare opriri vizuale pentru a vă elibera ochii de pe ecran și pentru a vă întinde bine toți mușchii din corp. Și aici aveți primul moment de antrenament.
La fiecare oprire vizuală Profitați de ocazie pentru a face câteva întinderi de gât și spate. Mai întâi mișcați capul în lateral, spre umeri, repetați de 5 ori pentru fiecare parte. Apoi, înclinați capul într-o parte și, cu mâna opusă, apăsați ușor capul timp de aproximativ 10 secunde. Repetați întinderea pe partea opusă.
Așezați-vă pe scaunul de lucru și îndoiți spatele înainte, aducând capul la pământ și atingând scaunul cu mâinile. Țineți poza timp de 30 de secunde și repetați exercițiul de 3-4 ori.
Lucrați abdomenul și gluteii
Acum profitați de una dintre pauzele lungi pentru a lucra abdomenul și fesele, care sunt cele mai afectate de telelucrare. Așezați un covor pe podea și efectuați ședințe după cum urmează. Întins pe podea cu picioarele strâns ridicate fără a mișca trunchiul și coborâți fără a atinge solul. Efectuați trei seturi cu câte 10 repetări fiecare, permițând 10 secunde de odihnă între fiecare.
Scândura abdominală este cel mai rapid și mai eficient exercițiu cu care poți lucra și întări corpul. Pe covor, călcați 1 minut. Odihnește-te încă un minut și repetă din nou exercițiul. Dacă nu sunteți în formă bună, începeți câteva secunde și acumulați-vă pe măsură ce corpul tău îți permite.
Unele cardio cu impact redus
După antrenament, luați câteva minute pentru a face cardio cu impact redus. Puteți folosi articole precum bicicleta de exerciții, un pas cu pas sau o coardă de sărituri. Deși, dacă nu aveți aceste materiale, puteți face ceva foarte simplu, faceți jogging la fața locului timp de minimum 15-20 de minute. Puteți sări alternativ pe ambele părți și să efectuați mișcări ale brațelor pentru a vă optimiza antrenamentul.
Mergeți la plimbare și faceți un antrenament pentru a vă deconecta de la telelucrare
Nu există o rutină de antrenament mai bună pentru a vă deconecta de la telelucrare decât a merge la o plimbare în fiecare zi, fie înainte, fie după serviciu. Respirarea aerului proaspăt, încrucișarea cu alți oameni și bucurarea antrenamentelor în aer liber este cea mai bună motivație.
Telecomunicațiile sunt practice, confortabile și ceva ce mulți oameni și-au dorit de ani de zile, dar nu este lipsit de dezavantajele sale. La nivel fizic, este necesar să faceți ceva exercițiu pentru a nu observa aceste consecințe. Aplicați această rutină de antrenament pentru a vă deconecta de la telelucrare și căutați momente pentru a ieși din casă, corpul și mintea vă vor mulțumi.