Ai nevoie de unul rutina de exercitii rapide? Pentru că este adevărat că uneori avem doar suficient timp și vrem să facem puțin sport dar fără să întârziem. Prin urmare, este întotdeauna bine să faci o rutină și să mergi mereu la o lovitură fixă. Dacă nu știi de unde să începi, atunci nu rata ce avem pentru tine.
Da, pentru că acestea sunt idei care Îți vor exercita întregul corp dar în mai puțin timp decât crezi. Deoarece trebuie să profităm întotdeauna la maximum de asta și astăzi este un moment bun pentru a face acest lucru. Notează toate aceste exerciții și vei vedea cum nu îți ia mai mult de jumătate de oră. Sa incepem?
Tragere cu scripete pentru brațe și spate
Întărește-ți spatele și exersează-ți brațele, așa cum ar trebui. Scripetele sau tragere de scripete Este un aparat pe care îl găsim în toate sălile de sport. Are o bancă pe care o poți regla. Apoi, chiar în fața ta, un turn vertical cu o bară lungă orizontală care va fi cea pe care o apuci, în timp ce spatele tău este drept. Va trebui să coborâți acea bară spre piept și apoi să reveniți la poziția inițială, cu brațele întinse. Puteți face 15 repetări în trei seturi și vă odihniți aproximativ 20 de secunde.
Exerciții de presa pentru piept
Un alt aparat pe care îl găsim în sălile de sport ne permite să ne așezăm și apoi, avem două părți, câte una de fiecare parte a brațelor. Așa că trebuie să le ținem cu mâinile și să ne întindem brațele în fața noastră și apoi să ne îndoim coatele și să le aducem înapoi, simțind bine partea brațelor. scapule. Puteți face acest lucru cu mai multă sau mai puțină greutate în funcție de nevoile dvs. Dar, în același mod, vei face și 15 repetări.
Întărește-ți bicepșii cu acest exercițiu simplu
Puteți să vă așezați pe o bancă la sală și să luați două greutăți sau gantere. Într-o singură respirație vei ridica ganterele, îndoind coatele și ducându-le până la înălțimea umerilor, pentru a te relaxa din nou, întinzându-ți brațele în jos. Amintiți-vă că spatele trebuie să fie întotdeauna drept, pentru a evita ridicarea greutăților cu el ușor îndoit și care ar putea afecta zona lombară.
Presă pentru picioare
Lăsăm puțin brațele deoparte și mergem la picioare și rutina ta de exerciții. O altă mașină de folosit în sală este aceasta. Are o bancă pe care să vă întindeți și o platformă pe care să vă așezați tălpile și apoi să vă întindeți și să vă contractați picioarele. Evitați să vă apropiați prea mult genunchii de piept, deoarece vă puteți răni. Ar trebui să ai grijă și la greutatea pe care o pui, din același motiv. Cu 15 repetări vei avea mai mult decât suficient.
Aparat abdominal
Este un mod perfect de putere contracta zona abdomenului dar fără a fi nevoit să se întindă și să facă abdomene. Este o mașină cu scaun și două extensii ies în zona umerilor pentru a putea merge înainte cu mâinile noastre. De fiecare dată când mergem înainte, ne vom contracta o parte a abdomenului, ceea ce înseamnă că o lucrăm. Ai grijă la greutatea pe care o pui, începe întotdeauna cu una scăzută, respiră adânc și fă exercițiul. Amintiți-vă că 13 repetări, două seturi și aproximativ 20 de secunde de odihnă vă vor face să faceți exercițiul cu mai mult entuziasm.
Extensia genunchiului, esentiala in rutina de exercitii
Pentru că și el genunchii trebuie exersați Și ce mai bine decât să o faci de la un aparat de gimnastică. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe o extensie pentru genunchi și să adăugați puțină greutate. Apoi trebuie să îndreptăm picioarele și să le micșorăm din nou. Mișcarea ar trebui să fie lentă și ajustând întotdeauna greutatea, dar fără a trece peste bord. Cu toate acestea vei avea o rutină de exerciții de bază și rapidă.