După cum știți bine, accesoriile sportive ne vor ajuta întotdeauna în executarea anumitor antrenamente. Ceea ce nu am putea rata astăzi și, prin urmare, vă prezentăm roata abdominală. O idee mai mult decât perfectă, deoarece așa cum indică și numele, va exercita abdomenul, dar și brațele și chiar spatele.
Din ceea ce vedem, ne va ajuta să creștem puterea și să tonifiam corpul. Sună bine nu? Dar, printre toate avantajele, este de asemenea adevărat că trebuie să încercăm să-l folosim în mod corect. Altfel, este posibil să rănim mai mult corp decât ne-am putea imagina. Să profităm la maximum de asta!
Încercați să vă adaptați progresiv la roata abdominală
Ca în orice antrenament sau sport care își merită sarea, trebuie să mergem întotdeauna încetul cu încetul. Pentru că numai cu asta, vom putea face apoi pași minunați. Prin urmare, dacă încă nu sunteți prea familiarizați cu roata, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să faceți mișcări scurte și să controlați întotdeauna miezul. Pentru a crește treptat frecvența și intensitatea. De ce nu încerci de câteva ori un bar și discuri? Dacă sunteți în sala de gimnastică, puteți încerca oricând să exersați cu această altă opțiune înainte de a opta pentru roată. Important este să faci un traseu scurt, alunecând mult mai puțin decât vei face cu roata abdominală.
Poziționează bine corpul
Este un alt pas care trebuie luat în considerare și unul dintre cei mai importanți. Poziționarea bine a corpului este întotdeauna sinonimă cu exercițiile bine făcute, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la leziuni. Pe măsură ce mergem încetul cu încetul, cel mai bine este să începem, sprijinind genunchii pe pământ și, de asemenea, degetele de la picioare. Ținem cele două părți ale roții cu mâinile și mergem înainte, dar cu spatele drept. Deci, deși pare simplu, nu este atât de simplu. De aici și importanța de a face mișcări mai lente, dar de a te gândi să nu arcuiești spatele. După cum știți, pisica este o postură care ne permite să ne arcuim ușor spatele. Vom face acest lucru atunci când nu dorim să încărcăm prea mult partea lombară atunci când ne întoarcem în poziția inițială.
Nu vă întindeți prea mult brațele sau corpul
Acesta este ceva pe care îl vom înțelege într-o clipă, deoarece cu cât vă întindeți mai mult brațele și corpul înainte, atunci când vine vorba de revenirea la poziția de plecare, va fi mai complicat. Ceea ce ne va face să nu mai trăgem în câteva repetări. Din acest motiv, cel mai bine este să faci mișcări mai scurte și mai controlate. Deoarece, pe lângă presiunea asupra abdominalelor, spatele poate merge și el greșit. dacă o facem astfel din primul minut. Prin urmare, trebuie să aveți grijă.
Forța se face în abdomen și fese
Dacă ne ținem spatele drept în execuția înainte a exercițiului, totul va fi bine. Dar nu putem să-l purtăm sau să punem prea multă presiune pe el. Adică, atunci când facem exercițiul înainte, îl întindem. Dar când ne vom întoarce la poziția de plecare, ne vom forța în abdomen, care trebuie să fie dur și, de asemenea, în fese. Pentru a nu trece peste bord, trebuie să reparăm și șoldurile, deoarece acesta ne poate ajuta, la întoarcerea în poziția de plecare, să nu aruncăm șoldurile prea departe.
Adăugați noi provocări din când în când
Când ați însușit tehnica, veți putea avansa, ceea ce este vorba. Veți putea să coborâți puțin mai mult, întinzând brațele înainte și bineînțeles, lăsând suportul să fie pe genunchi și nu mai picioarele. Dar da, restul este încă prioritatea în momentul execuției. Încearcă să-ți pui abdomenul să-l repare când urci și astfel, veți ști că exercițiul este bine făcut cu roata abdominală. De obicei îl folosești în rutina ta?