Puteți rula cu o hernie de disc lombară? Vă spunem noi

Mulți oameni au îmbrățișat funcţionare și tot ceea ce înconjoară această activitate fizică, cu toate acestea, se recomandă ca acest exercițiu să nu se desfășoare atâta timp cât sănătatea noastră are anumite limitări, ca în acest caz pe care îl explicăm mai jos dacă suferim de o hernie de disc.

Se estimează că persoanele care suferă de hernie de disc lombară în jur de 2% dintre oameni suferă de dureri de spate. Prin urmare, este important să știm mai multe despre o hernie de disc și cum să alergăm cu el pentru a nu ne răni mai mult.

Caracteristicile unei hernii de disc

Coloana vertebrală este o structură foarte complexă, care este alcătuită din os, discuri cartilaginoase și ligamente. LA nervii trec prin aceste structuri care permit atât mobilitatea, cât și sensibilitatea majorității corpului.

Aceste discuri cartilaginoase sunt formate dintr-un nucleu central gelatinos și un inel exterior mai dur. Acestea acționează ca amortizoare și sunt responsabile pentru evitarea fricțiunii dintre oase, la rândul lor, acționează ca ligamente și oferă flexibilitate și mobilitate.

Discul este format din două părți și fiecare dintre ele are o funcție clară:

• Nucleu: Este partea centrală care absoarbe presiunea dintre vertebre.
• Inelul: este partea exterioară care limitează rotația.

Când apare o hernie de disc?

O hernie de disc apare atunci când partea centrală a discului iese dincolo de inel din cauza unei rupturi în inelul exterior. Acest lucru cauzează o presiune a nervilor și o sensibilitate a extremităților este modificată.

La rândul său, poate provoca, de asemenea, iritații sau comprimări ale nervului, care poate provoca și dureri, poate provoca amorțeală.

Cauzele apariției unei hernii de disc pot fi următoarele:

• Poate fi degenerarea produsă de îmbătrânire.
• Efectuarea unei mișcări proaste sau a eforturilor fizice excesive.
• Trauma
• Avea excesul de greutate y obezitate.
• Faceți un tip de muncă care implică o cerere fizică ridicată.
• Activitate fizică sau un sport performant.

În general, Aceste leziuni apar în partea inferioară a spatelui. Nervii care sunt de obicei cei mai compromiși sunt cei care se găsesc în picioare, deoarece acolo se transmit o cantitate mare de stimuli nervoși din corp.

Discurile herniate sunt dureroase și răspund la o varietate de cauze, trebuie acordată atât de multă atenție tratamentului profesional și adecvat, astfel încât să nu meargă la mai mult.

Putem alerga cu o hernie de disc lombară?

Pentru a ști dacă putem rula sau nu avem o hernie de disc în spate, trebuie să fim clari că fiecare caz este particular și individual. Și, pe cât putem oferi recomandări, este de o importanță vitală să mergem la medic pentru a stabili exact starea noastră fizică în acel moment.

Hernia, deoarece poate apărea în moduri diferite, dă naștere, de asemenea, la diferite niveluri ale coloanei vertebrale, care vor fi decisive. În plus, leziunea va avea un nivel diferit de gravitate, ceea ce va însemna o diferență între exercițiile pe care le putem efectua și, în același mod, va fi important să știm care a fost cauza de bază a acelei hernii.

Trebuie să aveți grijă mai ales atunci când fugiți de impactul care apare făcând această activitate sau pur și simplu mergând, deoarece poate deteriora suprafața articulară. Acest lucru se datorează faptului că discul, în poziția sa naturală, protejează și amortizează mișcarea, de aceea este important să urmați următoarele sfaturi de mai jos pentru a evita deteriorarea spatelui.

Sfaturi pentru a rula cu un disc herniat

Cel mai important lucru este să puneți în practică următoarele sfaturi atunci când alergați cu o hernie de disc în spate.

Încălțăminte bună

Purtați pantofi buni. De fapt, indiferent dacă aveți sau nu o hernie, este foarte important să aveți pantofi buni pentru a alerga sau a merge. Este un factor relevant pentru toți oamenii.

Încălțăminte trebuie amortiza pasul bun. De aceea este necesar să verificăm din când în când starea tălpilor noastre și încearcă întotdeauna să le alegi pe cele de cea mai bună calitate. Fiecare persoană exercită o intensitate diferită în banda de rulare, deci este important să știm cum pășim pentru a evita un impact mai mare asupra genunchilor, șoldurilor sau coloanei vertebrale.

Întărește spatele

Pentru a rula cu un disc herniat, este important să aveți un spate puternic. Trebuie să exersezi zona centrală a corpului prin exerciții care nu sunt prea puternice, abdominalele sunt cele mai recomandate pentru asta.

Abs ar trebui să fie izometrice, deoarece în acest fel se evită flexia zonei lombare a spatelui. Acest lucru este important, deoarece această flexie poate agrava durerea de hernie a discului lombar.