Trebuie să recunoaștem că alimentele ultraprocesate sunt mai prezente în viața noastră decât ar trebui. Pentru că atunci când sunt luate în exces, contraindicațiile pot fi destul de importante pentru sănătatea noastră. Prin urmare, suntem sfătuiți să fim puțin atenți. Dar uneori nu este atât de ușor să le eliminăm din rutina noastră. Vrei să știi cum îi poți lăsa în urmă pentru totdeauna?
După cum bine știți, alimentele ultraprocesate sunt realizate cu ingrediente derivate din alte alimente. Dar nu numai atât, ci sunt întotdeauna foarte atrăgătoare, datorită conservanților care adaugă o notă de culoare, dar și aromă și, în general, le fac cele mai apetisante. Grasimile saturate apar in ele intr-un mod ridicat, la fel si zaharurile. Pentru toate acestea, trebuie să facem pasul pentru a scăpa de aceste „pofte”.
Adaugă mai multe grăsimi sănătoase în dieta ta
Nu este ușor să uiți de alimentele procesate de la o zi la alta. Prin urmare, atunci când amintim modificări, acestea trebuie făcute încetul cu încetul. Unul dintre primii pași pe care trebuie să-i facem este să adăugăm mai multe grăsimi în alimentația noastră, dar întotdeauna sănătoase. Care sunt? Ei bine, de exemplu avocado și nuci, care trebuie să fie întotdeauna în porții mici. Fără a uita că putem găti cu o lingură de ulei de măsline atât la prânz, cât și alta la cină. Pentru a reduce această dorință de a ajunge la alimente pe care nu ar trebui, amintiți-vă să includeți semințe de chia sau câteva uncii de ciocolată, dar neagră.
Eliminati putin cate putin alimentele ultraprocesate
Tocmai am menționat-o și este ceea ce urmează să punem în practică. Ori de câte ori dorim să eradicăm așa ceva, poate că o facem pe toate odată poate genera un pic de anxietate. daca tot nu stim sa ne stabilim bune obiceiuri alimentare. Asadar, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa iti combine mesele, pentru a introduce din ce in ce mai multe alimente proaspete precum fructele si legumele. După cum bine știm, în multe fructe vom obține acea atingere dulce care va alina dorința de a consuma alte alimente mai puțin sănătoase. In orice caz, trebuie sa facem vreo 5 mese pe zi si ca acestea sa fie satioase pentru a nu cadea in ispite.
Planificați meniul săptămânal
Credeți sau nu, este un alt pas pe care trebuie să îl faceți cât mai curând posibil. Uneori graba ne face să ajungem la fast-food-uri care ne aduc puține beneficii. Deci, pentru a o evita, nu există nimic ca planificarea. Dacă considerați că toată săptămâna este prea mult, o puteți face din două în două zile. Alegeți o zi pentru a efectua toată gătitul și apoi, le veți distribui în recipiente pentru a le duce la frigider sau congelator. Amintiți-vă că în fiecare dintre ele trebuie să existe o bază de legume și proteine precum carnea sau peștele. Fără a uita de leguminoase, precum și de ouă, care sunt și ele importante în alimentația noastră.
Creșteți proteinele
Pentru a evita ispitele putem face mai multe lucruri, dar unul dintre ele este crește proteinele la fiecare masă. Deoarece acestea sunt cele care ne oferă mai multă vitalitate și ajută la repararea mușchilor, precum și a oaselor. Atât proteinele vegetale precum mazărea, cât și proteinele animale precum carnea albă și ouăle sunt vitale în alimentația noastră. Este o modalitate de a oferi corpului ceea ce are nevoie și de a-l satura dar într-un mod natural.
Bea mai multă apă
Vrei una dintre alimentele ultraprocesate? Apoi bea apă. Pentru că uneori mâncăm și nu este că ne este foame, dar poate că ne este sete. Deși ți se pare o contradicție, poate fi ceva obișnuit. Prin urmare bea apă și rămâi bine hidratat, ajută, de asemenea, la eliminarea poftelor alimentare care sunt protagoniste astăzi.