Învață să meditezi Este unul dintre marii pași pe care îi putem face. Deoarece este un proces cu multe beneficii pentru sănătatea noastră. Ceva pe care îl vom observa deja în primele antrenamente unde ne vor ajuta să reducem stresul zilnic, relaxând tensiunea musculară și îmbunătățind calitatea odihnei.
Deși poate suna oarecum complicat, nu este atât de complicat. Cu pași mici putem începe meditează în casa noastră. Încetul cu încetul vom îmbunătăți tehnica și vom obține beneficii noi și mari. Vrei să descoperi cum să înveți să meditezi începând de astăzi?
Beneficii de meditație
Înainte de a trece la subiectul în sine, nu există nimic ca să trecem în revistă toate beneficiile pe care ni le oferă meditația.
- Reduce stresul zilnic care poate provoca atât de multe efecte negative asupra sănătății noastre.
- Va îmbunătăți memoria pe termen lung
- Ne vom lua rămas bun de la tensiunea musculară, deoarece ne vom simți mai relaxați.
- De asemenea, ne va îmbunătăți capacitatea de memorie și concentrarea.
- Va face din gândurile pozitive adevărații protagoniști, lăsându-le în urmă pe cele negative.
- Va reduce tensiunea arterială.
- Ne va îmbunătăți calitatea somnului.
Alegeți un loc și haine confortabile
Deși poate părea mai mult decât evident, nu putem uita că și locul în care vom medita este de bază. Pentru aceasta, nimic ca un zliniște, fără zgomot și unde ne putem simți cu adevărat confortabil. Îmbrăcămintea este și ea importantă pentru că nimic nu trebuie să ne deranjeze, prin urmare confortul este din nou protagonistul în haine. Prin urmare, alegem mereu să alegem îmbrăcăminte sport sau unele mai largi, cu țesături delicate, care, după cum am menționat, nu se strâng în niciun moment.
O postură relaxată și confortabilă
Daca spatiul ales si imbracamintea este, trebuie sa fie si postura. Prin urmare, una dintre cele mai bune poziții pentru a începe este să fie aşezat şi cu sabia dreaptă, dar fără forțare. Puteți începe prin a vă așeza pe un scaun, deoarece acest lucru vă va corecta postura. Nu vă încrucișați picioarele și tălpile picioarelor vor fi pe podea, cu brațele relaxate de fiecare parte a corpului.
Concentrați-vă pe respirație
Avem locul, postura corectă și acum următorul pas este să începem meditația. Unii oameni preferă să închidă ochii, iar alții preferă să se uite la un punct fix. Dar orice ai alege, trebuie să te concentrezi. Prin urmare, pentru a începe o vom face cu o respirație calmă. Ne inspirăm și ne concentrăm asupra lui, asupra a ceea ce ne face să simțim, asupra zgomotului său etc. Apoi expirăm fără să-ți ții respirația în orice moment. Sunt respirații fluide și profunde. Când vom stăpâni acest lucru, ne vom concentra asupra unui obiect.
Lasă-ți mintea să fie liberă
Este foarte ușor ca atunci când suntem concentrați pe respirație, încep să ne apară idei care ne fac să ne pierdem ușor concentrarea. Ei bine, nu, este obișnuit atunci când învățăm să medităm și trebuie să-l lăsăm să curgă. Cu siguranță că îngrijorarea îți apare în minte, acelea probleme personale sau acea traumă pe care nu le poți uita. Ei bine, nu ar trebui să ne supărăm în acel moment. Este ceva care există și trebuie să-l lăsăm să curgă. Trebuie să le acceptăm și dacă ne-au distras pentru un moment, ne vom respira o nouă respirație și ne vom concentra din nou asupra ei.
E timpul să înveți să meditezi
Adevărul este că atunci când începem să medităm, cel mai bine este să facem nu depășiți cinci sau zece minute la fel de mult. Deoarece ceea ce vom face pur și simplu este să respirăm puțin și să ne concentrăm asupra unor obiecte și a celor care ne fac să simțim. Așa că este mai bine să mergem puțin câte puțin. Nu există limită de timp, dar pentru a nu-ți face griji în privința asta, poți oricând să activezi o alarmă și vei vedea cât de puțin câte puțin timpul se va scurta mult. Acolo ne vom da seama că nu a fost ceva temporar, ci că a devenit un obicei în viața noastră.