Trei reguli fundamentale pentru previne boli precum cancerul: Spune-ți adio tutunului, mănâncă sănătos și fii activ fizic. Dar dincolo de toate acestea, știi de ce alte aspecte să ai grijă pentru a-ți promova sănătatea, a reduce riscul de a suferi de boli și a-ți îmbunătăți protecția.
Reduceți alcoolul
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu ia în considerare niciun tip de consumul de alcool și mult mai puțin excesiv. Consumul excesiv de alcool este legat de până la șapte tipuri de tumori: gură, laringe, faringe, esofag, ficat, sân și colon.
Nu fuma
Fumul de tutun conține peste 4.000 de substanțe chimice. Dintre ei, peste 50 sunt cancerigene, precum gudroanele care se folosesc și la asfaltarea drumurilor, toluenul sau arsenul, otravă pură. Stai departe de tutun și păstrează-ți casa fără fum, de atunci sunt expuși și fumătorii pasivi la riscurile asociate tutunului.
Controlează-ți greutatea
Grăsimea este mult mai mult decât o rezervă de combustibil pentru organism. Țesutul joacă un rol cheie în producerea anumitor hormoni, deoarece poate promova dezvoltarea celulelor canceroase. Pierderea și recăpătarea rapidă în greutate poate fi, de asemenea, un factor de risc. Tumorile cele mai direct legate de excesul de greutate sunt cancerul de sân, colon, rinichi și pancreas.
Muévete
Limitați timpul în care rămâneți așezat și pentru aceasta, Exercițiul fizic poate fi cel mai bun aliat al tău, atât pentru a preveni, cât și pentru a trata. Efectele pozitive ale activității fizice sunt bine cunoscute la pacientele cu cancer de sân, deoarece îmbunătățește atât supraviețuirea, cât și calitatea vieții.
Carne roșie, dar fără abuz
Organizația Mondială a Sănătății a pus carnea roșie pe lista neagră a produselor cancerigene. El asigură că 34.000 de decese prin cancer pe an ar putea fi legate de consumul excesiv de carne rosie, dar mai ales carne procesata (carnati, carnati...). Un consum sigur ar fi de aproximativ 50 de grame pe zi,
Mănâncă alimente împotriva cancerului
El broccoli, ulei de masline extravirgin, ceai verde, usturoi, curry…sunt alimente care conțin într-o măsură mai mare sau mai mică efecte anticancerigene. Cu toate acestea, aspecte precum cantitatea necesară din aceste substanțe și modul de gătire a alimentelor pentru a nu-și pierde proprietățile, sunt încă de confirmat.
Uleiul de măsline extravirgin este hrana care se acumulează mai multe dovezi științifice cu privire la rolul său protector, cel puțin pentru cancerul de sân. În studiul Predimed, s-a arătat că femeile care consumă în medie patru linguri din acest aur lichid pe zi reduc riscul de a dezvolta o tumoare la sân cu până la două treimi.
Protejeaza-te de soare
Evitați expunere prelungită la soare în orele de radiație maximă pentru a proteja împotriva cancerului de piele și pentru a folosi protecție solară. Totuși, asta nu înseamnă că nu te mai bucuri de soare. Fă-o, dar în siguranță! Soarele este esențial pentru producerea organismului vitamina D, care este cheie în prevenirea diferitelor patologii, precum hipertensiunea arterială sau scleroza multiplă.